Vi chiedo di prendere tutto quello che scrivo in questo post non come l’ennesimo lamento di un newbie del forum, ma come una richiesta di supporto da persone ben più navigate che sono passate dall’essere secchi ad ottenere il fisico desiderato o che hanno raggiunto un livello oggettivamente soddisfacente.
Porrò un sacco di domande che mi saltano per la testa (magari per voi trite e ritrite) e di cui sarò molto curioso di leggere risposta OPPURE essere indirizzato verso altri letture/articoli/post sul forum o altrove. Alcune domande potranno sembrare o saranno provocatorie, altre no. In realtà sono tutte domande che pongo per confrontarmi e avere punti di vista diversi per prendere decisioni.
Magari in questo post potrebbero trovare risposta tanti altri newbie…
Prima di cominciare do alcune mie informazioni di massima.
ETA’:28
ALTEZZA: 1.75
PESO: 68/69
MISURE: le trovate nel mio profilo… ma in generale sono secco!
PROFESSIONE: studente d’ingegneria (ancora per poco si spera)
SPORT PRATICATI in ordine cronologico: arti marziali, tennis, calcio, atletica agonistica (dai 10 ai 20 anni), palestra (dai 22 in poi) e Tai chi.
DIETA: negli ultimi 3 anni molto controllata, vado a cena fuori 1 volta a settimana, sgarro poco (un po’ di più in estate e in vacanza).
VIZI: no fumo, no alcol, no bibite piene di zuccheri, coloranti e anidride carbonica, no droghe… solo caffè!
OBIETTIVI circa la forma fisica:
1)Mens sana in corpore sano;
2)Pura estetica: fisico atletico, nulla che si avvicini ai veri body builder (diciamo che un hp=0 di muscoli con buona definizione (bf poco sotto 8%), mi farebbe molto piacere). Se servono foto per farvi capire chiedete.
3)Non mi interessa diventare un power lifter, né fare gare di alcun genere. Non mi importa della quantità, ma della qualità di ciò che faccio e ottengo. Voglio un bel fisico curato e definito, ma non secco come sono adesso.
Come posso fare per non dar ragione alla mia genetica che mi ha fatto secco?!?
Comincio innanzitutto dicendo che odio fare male una cosa/attività/lavoro che mi interessa davvero! Se inizio una cosa, voglio farla al meglio, altrimenti la chiudo o non la inizio nemmeno! Purtroppo la palestra l’ho iniziata con il piede sbagliato: mi sono sempre affidato (per mancanza di tempo, un po’ anche di voglia) a persone che la pensavano in modo diverso circa i metodi di allenamento con il risultato che non ho mai imparato ciò che vorrei e non ho raggiunto gli obiettivi voluti. Nessuno si è mai sprecato a insegnarmi il gesto atletico nella sua effettiva funzione, ma semplicemente mi sono dovuto fermare a replicare in un modo (si spera) corretto. Senza contare gli innumerevoli personal trainer che passano il tempo a parlare con le tipe di turno, anziché fare il lavoro per cui vengono pagati. Per fortuna ci sono anche PT seri!!!
Ma… come ci si allena?
Sento il bisogno di avere un quadro generale di indirizzamento per poter poi proseguire con una conoscenza verticale più approfondita in autonomia.
1)Da dove comincio a muovere i primi passi nella vastità di tipologie di allenamenti che esistono? Avete letto articoli/ post / libri veramente affidabili e completi che spiegano questo o è necessario fare corsi o prendersi la laurea in scienze motorie?!?!?
2)Come si imposta l’allenamento sull’arco dell’anno?
3)Massa, forza, definizione… quanti cicli vanno fatti durante l’anno? E quando è meglio focalizzarsi su ciascuno?
4)Come si imposta una scheda di allenamento? Quanto deve durare in media una scheda?
5)Secondo quali basi fisiologiche/biomeccaniche si inseriscono gli esercizi per i gruppi muscolari in ogni allenamento e in che ordine è meglio eseguirli? E perché ovviamente.
6)Quali sono le tecniche di allenamento più utilizzate? E come posso capire quali siano le metodologie migliori per me/per la mia corporatura e crescere?
7)Quanti giorni a settimana sono l’ottimale per raggiungere il mio obiettivo o almeno per iniziare a smuovermi dalla mia situazione? (contando che non posso vivere in palestra e dopo più di 1h e mezza inizio ad annoiarmi). L’importante è essere costanti?
8)Per chi è meglio l’allenamento multifrequenza e quando/quanto farlo?
9)Ogni quanto sarebbe meglio provare ad aumentare l’intensità (peso o ripetizioni?) di un esercizio per progredire?
10)Quanto vi costa in termini di fatica / sacrifici?
11)Chi vi ha insegnato? Puri autodidatti? Canali youtube o PT professionisti e seri?
12)Cosa fate nella vita? Organizzate la vostra vita (lavorativa e non) attorno alla palestra o fate anche altro?
13)Quanto tempo vi porta via l’organizzazione attorno alla forma fisica?
Organizzate la vostra vita in base agli allenamenti e ai pasti? E come fate a rispettare tutto a puntino? E se avete degli imprevisti?
A me sembra che serva un macello di tempo organizzarsi tutto..dieta in primis!!! Tempo che al momento stringe un po’ e temo diminuirà nel momento in cui inizierò a lavorare appena terminerò i miei studi.
Per farvi un esempio personale: io sto finendo ingegneria aeronautica, pratico tai-chi 2 volte a settimana, mi impegno in poche altre attività formative per la mia futura professione, sono fidanzato e cerco di andare in palestra 3 volte a settimana. Infine vorrei poter aver anche una vita sociale.
La preparazione dei pasti giornalieri di prima mattina a volte è veramente un peso con tutto quello che ho anche da fare e correre in università.
Dopo qualche annetto di pratica con risultati NON all’altezza delle mie aspettative mi chiedo davvero se il body building faccia per me o stia solo buttando tempo e soldi. Onestamente sollevare meccanicamente della ghisa pensando esclusivamente ai muscoli che sto usando non mi fa impazzire. Inoltre agli orari che posso io, causa studio, c’è sempre il pienone e si perde un sacco di tempo nel fare un salto da un esercizio ad un altro perché il macchinario che sto aspettando è stato puntualmente occupato da un 3x8 quando va bene o un 5x5 con 2’ di recupero quando va male.
Sono sempre stato abituato a fare sport agonistico all’aria aperta, in mezzo a persone con cui stringere un rapporto.
In palestra, invece, vedo due macro-categorie: chi viene con costanza per allenarsi più o meno intensamente in silenzio e chi viene molto saltuariamente e cazzeggia facendo finta di allenarsi occupando macchinari e marpionando le tipelle .
Personalmente, siccome pago una cospicua cifra, solitamente mi ritrovo solo tra me e me con la ghisa.
Però non raccolgo i frutti che vorrei. Mi sembra di lavorare a vuoto!
Inoltre nella mia palestra non ci sono istruttori che seguono, neanche a pagamento, nessun controllo! Al max ci si aiuta tra di noi.
Mi sono affidato a un PT esterno per le schede e l’alimentazione con tanto di titoli e master ma non è cambiato nulla, anzi mi sono pure fatto del male.
Lasciamo stare il capitolo Integrazione ed Integratori!! Al max prendevo qualche PRO finché non ho iniziato a star male per qualche sostanza all’interno, ma questa è un’altra storia.
Alternative al bodybuilding?
Nella mia città non posso fare calisthenic perché non ci sono attrezzi, né palestre in cui è praticato.
Il Crossfit può andare bene per mettere su massa e definirsi?? Anche se sono già secco di mio?? O rischio di asciugarmi ancora di più?
Ok, mi sono dilungato assai, la metà di voi non sarà arrivata nemmeno alle prime dieci righe del post. Della metà rimanente, il 50% non avrà voglia di rispondermi. Mi affido all’ultimo quarto di persone generose e volenterose di rispondere e condividere ciò che sa o semplicemente di indicarmi la via.
Per le critiche NON costruttive, non perdete tempo a rispondermi ;-D
GRAZIE A TUTTI quelli che sono arrivati in fondo!
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