Dubbi sul mio futuro con la ghisa

[Saladino]

Qualche giorno fa squattavo affianco ad un ragazzone che aveva caricato 15 kg per parte sul bilanciere. Dopo un po' mi chiede che tipo di variante di squat fosse meglio adottare per correggere la (pochissima) retroversione in buca che a suo dire pregiudicava l'intera esecuzione dell'esercizio. Avendo inquadrato il soggetto come divoratore di libri ed articoli piuttosto che di ghisa me la sono cavata citando la posizione di Evangelisti al riguardo, e mi sembra di averlo convinto a farsi meno pippe.
Il problema sta un po' qui. Abbiamo la fortuna di essere esposti a tonnellate di informazioni che 20 anni fa era impensabile avere a disposizione così facilmente. Però questa bulimia informativa produce in taluni un effetto paradossale. Non sanno dove cominciare. Sarà meglio X o Y? Faccio il fermo al petto? Che succede se devo andare a lezione e salto un allenamento? Catabolizzo?
In realtà le cose sono maledettamente più semplici. Non produci uno stimolo allenante sufficiente? Aumenta lo stimolo. Non mangi abbastanza? Mangia di più. Mangi troppo? Mangia di meno. Capiamoci, non sto dicendo che i professionisti del settore non servono, anzi. Consentono di ottenere migliori risultati in meno tempo e con meno rischi. Ma se i soldini per pagarli mon ce l"hai allora pazienza. Uno nella tua condizioni ha enormi margini di miglioramento, quindi datti una mossa. Quanto hai dI massimale sui fondamentali? Mi sa pochino. Imposta delle progressioni per farli crescere. Poi condiscili con un po' di multiarticolari ed il gioco è fatto. Gli schemi sono tantissimi e, vuoi sentire un segreto?, nel tuo caso VANNO BENE TUTTI. Sulla dieta ci sono tutte le linee guida sul forum. Anche qui poche pippe. Calcola il tuo TDEE, aggiungi un surplus moderato,, decidi la ripartizione dei macro e cerca di starci dentro in maniera flessibile. Quello che conta sono i bilanci a medio termine, non cosa mangi a singolo pasto.
Compiti per casa: Imposta un allenamento (e se ci metti più di 1 ora sono mazzate) e una dieta (idem), apri un diario, datti un mese di tempo e poi valuta i risultati ed aggiusta il tiro.

[eraser]

Bravo Sal.
Hai ragionissima (rep +!).

In effetti oggi siamo talmente bombardati da informazioni che prima o poi a qualcuno balena in mente di aver "capito il segreto".

La cosa incredibile, poi, è il niubbo ( IN QUALUNQUE AMBITO!!!) che dopo 2-3 giorni di letture in internet (normalmente SBAGLIATE, senza una fonte certa ed autorevole) pretende una spiegazione tecnica.

Ma noi "poveri imbecilli" che abbiamo studiato 30 anni per capirci qualcosa ......allora siamo tutti scemi!!!

Auguro a questi soggetti di incontrare nel corso della vita e nella loro professione dei "fenomeni" simili a loro, che pretendano di spiegargli ciò che a loro è costato anni di impegno e sacrificio (ogni tanto mi capita un "aspirante.paziente" che mi vuole spiegare quale terapia io dovrei applicare a lui...... "aspirante" perchè viene accompagnato alla porta prima che finisca la frase!!!).

[weareblind]

1) Allenati 3 volte a settimana per 90 minuti tutto compreso, in multifrequenza, usando come base i 5 fondamentali, applicando il criterio dell'aumento di carico finché non stalli.
2) Mangia bene in termini qualitativi, circa 2.500 kcal/d, senza misurarle che è alienante.
Fine. Ora sai tutto.

[eraser]

1) Allenati 3 volte a settimana per 90 minuti tutto compreso, in multifrequenza, usando come base i 5 fondamentali, applicando il criterio dell'aumento di carico finché non stalli.
2) Mangia bene in termini qualitativi, circa 2.500 kcal/d, senza misurarle che è alienante.
Fine. Ora sai tutto.

Il 90% di sicuro si..

[Sonny88]

Wooo, grazie davvero per tutte le vostre risposte!
Ora procedo con ordine.

Dammi una medaglia perché ho letto tutto

Gli esercizi ho imparato a farli guardando youtube e ripetendoli allo specchio/riprendendomi. Qui sul forum trovi un sacco di gente preparata che ti aiuta un sacco.

Per la programmazione parti dalle basi: total body in multifrequenza (non credo che a tai chi ti muovi solo con un muscolo alla volta, no? Quindi perché non allenare tutto il corpo più volte?). Si parte dai grandi gruppi perché sono quelli che effettivamente tirano su il peso, gli esercizi di "isolamento" usali per recuperare evidenti carenze ma ricorda che all'inizio è più produttivo allenare la catena cinematica più lunga perché porta un migliore adattamento neuromuscolare rispetto ai singoli esercizi alle macchine.
la durata dell'allenamento non è una cosa definibile a priori, dipende dal tuo punto di partenza, dove vuoi arrivare ecc. Io direi che di base se vuoi fare qualcosa fatto bene almeno 40-50 minuti ci vogliono facendo solo esercizi fondamentali. L'importante è riuscire ad inserire sempre una progressione negli allenamenti/settimane. Se dai sempre lo stesso stimolo il corpo si adatta e non cresci più.
a livello psicologico è sconsigliabile far passare più di 2/3 giorni tra un allenamento e l'altro perché rischi di perdere la voglia e mollare tutto.
sulle programmazioni a lungo termine non ho competenze (non che ne abbia sul resto ) quindi non mi esprimo

spero di esserti stato utile

Grazie Thor per i tuoi spunti. Non pretendo che qualcuno mi risponda punto per punto, ma è per far capire che in testa ho parecchio casino. Da quanto ho letto devo rendermi la vita un po' più semplice...vedremo quanto dura.
Il rischio è che non avendo risultati tangibili in un certo periodo, mi demoralizzi e lasci perdere.

Ti dico solo una cosa, ti fai troppe domande inutili che, come dice Iron Paolo, hanno una sola risposta: "DIPENDE"

Su ogni tua domanda sono stati scritti numerosi libri e infinite pagine di interenet con tutti i pareri e i loro contrari.

Studia tutte queste cose e fra 40 anni potrai tirare le tue conclusioni (forse).

Nel frattempo ALLENATI.
Scegli una metodica e ALLENATI. (... non hai scelto la migliore, non succede nulla, hai provato e magari hai imparato qualcosa)
Non hai scelto la migliore, scegline un' altra e ALLENATI...

e così via

Ciao MrDoc, grazie per il tuo contributo. Insomma la sostanza è "meno pippe mentali e più AZIONE".
Temevo che le fonti da cui attingere fossero molto numerose e a volte contrastanti. Uff...
Purtroppo sono fatto così. Per come sono abituato a studiare, io tendo ad estendere questo mio modo di fare in tutte quelle attività che mi interessano davvero. Il problema è quando mi rendo conto che la difficoltà aumenta esponenzialmente volendo approfondire.
Il fatto è che mi sarei stufato di andare a tentoni qua e là.. Sono 3/4 anni che faccio palestra e i risultati molto altalenanti. Ad ogni modo non soddisfano le mie aspettative.
Capisci che ad un certo punto non ottenendo i risultati (anche quando seguito da qualcuno) o continui per mantenerti e perchè hai passione, perchè hai bisogno di muoverti oppure molli e provi altre strade. (Non sto supportando i dopati che usano steroidi eh =DD)

I commenti di chi mi ha preceduto sono giustissimi.

Ma mi meraviglio che nel tuo elenco di domande, sonny, manchi la 14...la più importante..

E cioè...

14- Può esistere l'amicizia tra uomo e donna?

Ahahah Eraser ci stava ci stava... è che penso di aver già la risposta almeno per quella ;-D

Il problema sta un po' qui. Abbiamo la fortuna di essere esposti a tonnellate di informazioni che 20 anni fa era impensabile avere a disposizione così facilmente. Però questa bulimia informativa produce in taluni un effetto paradossale. Non sanno dove cominciare. Sarà meglio X o Y? Faccio il fermo al petto? Che succede se devo andare a lezione e salto un allenamento? Catabolizzo?
In realtà le cose sono maledettamente più semplici. Non produci uno stimolo allenante sufficiente? Aumenta lo stimolo. Non mangi abbastanza? Mangia di più. Mangi troppo? Mangia di meno. Capiamoci, non sto dicendo che i professionisti del settore non servono, anzi. Consentono di ottenere migliori risultati in meno tempo e con meno rischi. Ma se i soldini per pagarli mon ce l"hai allora pazienza. Uno nella tua condizioni ha enormi margini di miglioramento, quindi datti una mossa. Quanto hai dI massimale sui fondamentali? Mi sa pochino. Imposta delle progressioni per farli crescere. Poi condiscili con un po' di multiarticolari ed il gioco è fatto. Gli schemi sono tantissimi e, vuoi sentire un segreto?, nel tuo caso VANNO BENE TUTTI. Sulla dieta ci sono tutte le linee guida sul forum. Anche qui poche pippe. Calcola il tuo TDEE, aggiungi un surplus moderato,, decidi la ripartizione dei macro e cerca di starci dentro in maniera flessibile. Quello che conta sono i bilanci a medio termine, non cosa mangi a singolo pasto.
Compiti per casa: Imposta un allenamento (e se ci metti più di 1 ora sono mazzate) e una dieta (idem), apri un diario, datti un mese di tempo e poi valuta i risultati ed aggiusta il tiro.

Hai centrato il punto Saladino: avere troppe informazioni disorienta. Questo forum è fantastico, è pieno zeppo di roba! Magari meno pieno dei libri, ma allo stesso tempo ha tanti punti di vista, ma purtroppo ha il difetto (come ogni forum) di essere... DISPERSIVO.
Vorrà dire che mi metterò domanda per domanda a spulciare con il tasto "cerca" sperando di aver risposte in poco tempo e iniziare a farmi una micro-cultura. Purtroppo mi sento ignorante dal punto di vista teorico e per me è inconcepibile fare esercizi senza avere la teoria base alle spalle. Come imparare a cucinare continuando a bruciare il cibo e pentole, anzichè sforzarsi un attimo ad imparare una ricetta.
Seguirò i tuoi consigli circa dieta ed allenamento sfruttando quel poco che ho già alle spalle.

Ma ogni quanto dovrei valutare i progressi? 1 mese ? 2 mesi?