Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

[ThorSon]

Assolutamente, spalle, testa e sedere devono rimanere a contatto con la panca.

Ora lo so, grazie mille

Inviato dal mio LG-D605 utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Peso di oggi bo, mi sono dimenticato. In questi giorni sono un po' tra le nuvole e anche la dieta sta subendo troppe distrazioni. Settimana prossima in Germania sarà anche peggio.
Promesso che quando torno faccio il bravo e mi rimetto in riga.

Squat 5x5@70kg
Panca 5x5@65kg
Trazioni 2x(5x2) con tutte le prese tranne le supine regolari...non le ho chiuse tutte.

Lo squat ha mantenuto il peso di settimana scorsa perché non mi ero piaciuto, quindi ho voluto fermarmi per essere sicuro di non esagerare.

Panca fatta con il culo rigorosamente attaccato. Ho perso 10kg, in questo modo i 75kg che ho fatto l'altro ieri non li rifaccio (già oggi stavo soffrendo).
C'è da guardare il video perché la posizione non mi convince.

[ThorSon]

[MrDoc]

Panca: è normale un po di disagio dovuto al cambio di setup, come punti a cui fare attenzione ne evidenzierei 2:
1) Il fermo in alcuni casi è netto in altri quasi non c'è, sembra che, talora, quando sei al petto, tu perda un po di compattezza (vedi anche punto 2), per far scendere il bilanciere verso di te pensa come se mettessi in tensione un arco, cioè come se fossi tu a tirare al petto il bilanciere; questo fa si che quando sei al petto, anche se fai il fermo tu sia in tensione in modo da far ripartire il bilanciere in modo esplosivo.
2) Mi sembra che tu perda un pochino le spalle, ovvero che tu non le tenga belle basse verso le anche (per intenderci come direzione) ma che tendano a salire verso le orecchie. Per evitare questo devi lavorare di dorsali tenendoli in tensione sempre

Squat: Bene, solo cerca di non far scattare in avanti le ginocchia mentre affondi (non lo fai sempre, ma ogni tanto) , inoltre cerca di tenere una traiettoria del bilanciere più verticale possibile (cpme gioco potrsti studiare la traiettoria del bilanciere con Kinovea)

[LaFran]

Mi sembra che tu perda un pochino le spalle, ovvero che tu non le tenga belle basse verso le anche (per intenderci come direzione) ma che tendano a salire verso le orecchie. Per evitare questo devi lavorare di dorsali tenendoli in tensione sempre

Se può aiutarti a capire, qualcuno ha detto di "abbassare le spalle, allontanandole il più possibile dalle orecchie". Quando hai il bilanciere tra le mani butta giù, verso il bacino, le spalle. Allontanare dalle orecchie. E quando sono lì sotto, serrale!
Doc ti ha linkato il video dell'adduzione scapolare che mi ha risolto tutti i miei problemi?
https://youtu.be/UBGMANeeQwU
Gambe. Cerca in rete informazioni sul leg drive. Io le uso per dar forma all'arco. Le tue mi sembrano un po' molli, spalmate sulla panca. Dai che ci sei quasi!!!



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[ThorSon]

Il leg-drive l'ho cercato ma non sono capace di farlo (ancora)

Per il link ti ringrazio