Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Buono lo stacco, meglio anche il military, anche se hai un movimento un po' "tremolino"

Aumenta il carico dello Stacco sicuramente.

[F3D3ITA]

Oggi giornata un po' sottotono, probabilmente dovuto al fatto che non ho potuto mangiare un bel piatto di pasta a pranzo...


Panca piana progressione 4x6@50kg
Squat leggero 4x3@45kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 5-4-3-2-2
French press 3x8
Curl panca scott presa larga 3x8
Pull down 3x8
Spider curl manubri 2x8

Note:

- non sono riuscito a finire completamente le serie su panca, in parte penso per il motivo iniziale; nella terza serie ho concluso solo 5 alzate e nell'ultima lo spotter mi ha aiutato nelle ultime due ripetizioni: la prossima settimana ricomincio la progressione con lo stesso peso oppure aggiungo 2,5 kg?

- video panca: https://youtu.be/KyQ5km2cz4k

[MrDoc]

No, non aumentare nulla.
Se non hai chiuso da solo tutte le alzate previste non va bene.

Sei troppo molle e poco compatto quando ti posizioni. Sembri spalmato sulla panca.

Devi fare così:
Stacchi il bilanciere, lo porti in posizione, pianti i piedi per terra, stringi le chiappe, contrai i dorsali, abbassi le spalle (le hai piuttosto alte) tiri il bilanciere verso di te e nel contempo ricerchi la sensazione di andargli incontro con il petto.

[F3D3ITA]

Workout di oggi abbastanza intenso:

Squat progressione 8x3@50kg
Panca piana leggera 8x3@50kg
Leg press 6x6@190kg
Trazioni 5-4-3-2-2
Dip 4x6
Curl panca scott presa larga 3x8

Note:

- lo squat l'ho sentito con un buon carico di lavoroed in più ho aggiunto una ripresa dal davanti (ho filmato anche le ultime due serie di trazioni);

- ho provato qualche serie di dip ma non mi sono piaciute molto, ogni volta che metto i piedi a terra sento un dolore alle spalle che passa nel giro di qualche minuto... forse dato da una non corretta esecuzione?

- video squat-trazioni https://www.youtube.com/watch?v=s-BY_kYnzTE

[MrDoc]

Lo squat comincia a essere uno squat
Ho l' impressione che tu abbia il baricentro un po arretrato, devi cercare di sentire il peso in mezzo ai piedi. Inoltre mi sembra che tu abbia una stance molto larga, ma questo potrebbe essere dovuto alle strane proporzioni del video (non si riesce a fare un video "umano"?)

Le trazioni (a parte la mia cervicale) non sono male.

[F3D3ITA]

Lo squat comincia a essere uno squat
Ho l' impressione che tu abbia il baricentro un po arretrato, devi cercare di sentire il peso in mezzo ai piedi. Inoltre mi sembra che tu abbia una stance molto larga, ma questo potrebbe essere dovuto alle strane proporzioni del video (non si riesce a fare un video "umano"?)

Le trazioni (a parte la mia cervicale) non sono male.

Grazie Doc , innanzitutto il video ha delle strane proporzioni perché il programma di editing me lo mette da solo in orizzontale e quindi devo "rigirarlo" a mano... Per le trazioni tenterò in futuro di trovare una buona angolazione anche di lato... Riguardo la stance cosa intendi di preciso? Che la larghezza tra i piedi é troppa?

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