diario di jessynove

[jessynove]

Oggi è autunno qui, pioggia e fresco, ideale per un allenamento pesante! Ore 9:30 palestra deserta...stacco sumo, porto il massimale a 45kg, squat 55kg. Ho cercato di replicare il movimento eseguito con Dark86, va meglio. Panca rimasta a 28, sento le scapole, penso alla storia dello stantuffo e spingo, l'ultima è ancora pesante ma riesco a finire bene tutta la serie. Prima non andavo oltre 24/26 kg, ora invece vedo che miglioro!cerco di applicare i vostri suggerimenti e noto la differenza!

[jessynove]

Oggi
stacco 15/10/8/6 x 44/54/64/70
trzioni machine 15/12/10/8 x 25/25/30/35
pulley basso 15/12/10 x 15/20/20
Piegamento in avanti 12/10 x 15/20/20
Pullover 30gradi 20/15/12 x 12/13/14
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate 12/10/8 x4...
curls 12/10/8/6 x 6/7/8/8
Calf simbolico a 10 kg
Addominali 25/20 x 15
Sta diventando noiosetta ma in vista dello scarico non so se sia una buona idea aumentare anche se lo stacco nel massimale mi è sembrato più gestibile e vorrei provare ad alzarlo magari aggiungendo una miniserie da 4 a 74 kg!

[jessynove]

Oggi squat! Ho ripetuto ancora i 55kg! Il resto tutto uguale! L'importante è la costanza, la dedizione e la concentrazione!l'importante è che entro stanca ed esco rigenerata! L'importante è che la bilancia non ha più tutta questa importanza!

[MrDoc]

L'importante è che la bilancia non ha più tutta questa importanza!

Questo è bellissimo!

[jessynove]

Grazie!!

[jessynove]

Stamattina
2' bike
sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni lat machine 15/12/10/8 x 25/30/30/35 reverse
pulley basso 15/12/10 x 15/15/20
Flessioni in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi (non sono riuscita ad aggiungere la serie da 4) 15/10/8/6 x 40/54/64/70
Pullover 30gradi 20/15/12 x 12/13/14
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate in piedi 12/10/8 x 4/4/6
curls 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Calf in piedi sempre 10...
Addominali 25/20 x 15/20
Ho sentito una maggiore forza nelle braccia e credo che l'orario faccia anche la sua differenza assieme alla palestra semi vuota!!nella mattinata!

[jessynove]

Oggi giornata cardio!! 3minuti a velocità 5 e 3 a velocità 6 con pendenza a 3%, battiti 132 per un totale di 33 minuti.
Non ho potuto fare la solita coreografia salva-sudore (che consiste nell'agitare le braccia a ritmo di musica di tanto in tanto tipo pale eoliche) perché non ero sola ma tutto sommato è andata benissimo!!