Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 67,2kg

Oggi avevo ancora dolore alla schiena a causa dello Squat ad alte percentuali che ho fatto malamente l' altroieri. Però mantenedo con accuratezza determinate traiettorie sono riusciti a fare tutto (anche qualcosa in più )

Squat
dovevo fare 4x3x100kg e 4x1x110kg ma siccome non ero sofddisfatto dell ultimo allenamento di Squat ho fatto
4x3x100kg
2x2x110kg
1x120kg
4x1x130kg (che è più vicino al mio 95% ma soprattutto i 130 sono una "soglia psicologica" per me: duri ma mi è sembrato di gestirli meglio)
Video ultime due singole:


Panca con fermo al petto 3 sec:
4x4x64kg
2x2x72kg
3x1x76kg (Discreto controllo)
Video ultime 3 singole:


Stacco
5x120kg
2x2x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti, ero un po cotto)
Video ultime due singole:


Lento avanti
5x8x34kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg

Oggi ero estenuato dopo lo Squat gear

Squat
2x3x120kg con 1/2 fascette
2x3x135kg con Superior bretelle giù e fascette
2x2x150kg con Superior bretelle giù e fasce
2x160kg con Superior bretelle sù e fasce
3x1x170kg con Superior bretelle sù e fasce (nell' ultima singola ho provato a chiudere la stance e ad alzare il bilanciere ma non funziona bene)
Ultime 3 singole:


Panca
4x4x66kg
4x2x74kg
2x1x80kg
1x85kg (niente di eccezionale ma un discreto movimento)
Video ultima singola:


Stacco con 2 secondi di fermo in tensione prima di alzare
5x2x140kg
Video ultime 2 serie:


Military
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg