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Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento di oggi:

    Squat progressione 5x5@41kg
    Panca piana leggera 8x3@46kg
    Leg press 6x6@150kg
    Trazioni 4-2-2-2-2
    French Press 3x8 + parziali
    Panca scott presa larga 3x8 + parziali
    Overhead extentions 3x10-12 (non mi è piaciuto particolarmente, penso che lo sostituirò con il solito pull down...)
    Incline bench curls 3x8 + parziali (devastante)


    Note:
    - ho preso spunto da un post del grande uber per qualche esercizio per bicipiti e tricipiti, li ho sentiti lavorare molto in questa sessione ;

    - video squat: https://youtu.be/0dRO-9vtkNI (ho dovuto ritirare fuori i guantini causa una feritina al dito...)
    Ultima modifica di F3D3ITA; 06-09-2016 alle 11:01 PM

  2. #2
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    Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
    Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
    Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.
    Grazie per avermelo fatto notare .

    Riguardo l'accosciata invece che ne pensi? Sto ancora usando troppo le ginocchia al posto del sedere o sono un po' migliorato?

  4. #4
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    No no, è meglio
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  5. #5
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    Allenamento giornaliero:

    Trazioni 4-3-2-2-2
    Stacco progressione 6x4@41kg
    Military Press 5x5@11kg
    Calf machine 6x10@20kg
    Leg curl 3x8@5kg
    hyperextension 6x10
    crunch hyperextension 6x10
    Abs 3x15

    Note:

    - video stacco e military: https://youtu.be/tEn3wZVac_Q

  6. #6
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    Stacco: meglio, però cerca di tenere la testa in linea con il tronco e non iperestesa.

    Military: continua a sembrarmi che il punto di contatto tra torace e bilanciere sia un po basso, ma, ribadisco, sul military non sono molto ferrato.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Allenamento di oggi:

    Panca piana progressione 5x5@46kg
    Squat leggero 8x3@41kg
    Panca manubri 6x6
    Trazioni 4-4-2-2-2
    Curl presa stretta ai cavi 4x10
    Pull down 4x10

    Note:

    - mi sono bloccato a questa progressione nelle trazioni dove non riesco ad eseguirle tutte a regola d'arte ed in più si stanno formando i primi calli ;

    - l'ultima ripetizione della quarta serie di panca non sono riuscito a completarla, forse per poco recupero; nell'ultima serie ho chiamato in via precauzionale uno spotter che però mi ha assicurato di non avermi aiutato nelle alzate;

    - video panca: https://youtu.be/c-G7aNhdtu8

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