Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi:

Squat progressione 5x5@41kg
Panca piana leggera 8x3@46kg
Leg press 6x6@150kg
Trazioni 4-2-2-2-2
French Press 3x8 + parziali
Panca scott presa larga 3x8 + parziali
Overhead extentions 3x10-12 (non mi è piaciuto particolarmente, penso che lo sostituirò con il solito pull down...)
Incline bench curls 3x8 + parziali (devastante)


Note:
- ho preso spunto da un post del grande uber per qualche esercizio per bicipiti e tricipiti, li ho sentiti lavorare molto in questa sessione ;

- video squat: https://youtu.be/0dRO-9vtkNI (ho dovuto ritirare fuori i guantini causa una feritina al dito...)

[MrDoc]

Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.

[F3D3ITA]

Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.

Grazie per avermelo fatto notare .

Riguardo l'accosciata invece che ne pensi? Sto ancora usando troppo le ginocchia al posto del sedere o sono un po' migliorato?

[MrDoc]

No no, è meglio

[F3D3ITA]

Allenamento giornaliero:

Trazioni 4-3-2-2-2
Stacco progressione 6x4@41kg
Military Press 5x5@11kg
Calf machine 6x10@20kg
Leg curl 3x8@5kg
hyperextension 6x10
crunch hyperextension 6x10
Abs 3x15

Note:

- video stacco e military: https://youtu.be/tEn3wZVac_Q

[MrDoc]

Stacco: meglio, però cerca di tenere la testa in linea con il tronco e non iperestesa.

Military: continua a sembrarmi che il punto di contatto tra torace e bilanciere sia un po basso, ma, ribadisco, sul military non sono molto ferrato.

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi:

Panca piana progressione 5x5@46kg
Squat leggero 8x3@41kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 4-4-2-2-2
Curl presa stretta ai cavi 4x10
Pull down 4x10

Note:

- mi sono bloccato a questa progressione nelle trazioni dove non riesco ad eseguirle tutte a regola d'arte ed in più si stanno formando i primi calli ;

- l'ultima ripetizione della quarta serie di panca non sono riuscito a completarla, forse per poco recupero; nell'ultima serie ho chiamato in via precauzionale uno spotter che però mi ha assicurato di non avermi aiutato nelle alzate;

- video panca: https://youtu.be/c-G7aNhdtu8