Consigli dieta aumento massa 18 anni

[Orepex]

COLAZIONE		Carboidrati	Proteine	Grassi
Yogurt greco 0%	170 g	21,4	14,5	0
Mandorle	25 g	5	5,5	12,8
Fiocchi d'avena	50 g	34,5	4	3,8
Tot colazione SPUNTINO 1		60,9	24	16,6
Pane integrale	80 g	40,3	6	1
Cotto	60 g	0,5	11,9	8,8
Tot spuntino 1 PRANZO		40,8	17,9	9,8
Pasta all'uovo	200 g	147,4	26	4,8
Uovo	60 g	0,5	7,8	6,7
Evo	10 g	0	0	10
Lattuga	80 g	1,7	1,4	0,3
Tot pranzo SPUNTINO 2		149,6	35,2	21,8
Whey	29 g	3	24	1
Farina d'avena	30 g	20,5	3,8	2,1
Latte	200 g	9,8	7,4	0,4
Tot spuntino 2 CENA		33,3	35,2	3,5
Petto di pollo	200 g	0	44,4	1,8
Evo	10 g	0	0	10
Lattuga	80 g	1,7	1,4	0,3
Tot cena		1,7	45,8	12,1

​

Dimenticati l'affettato come fonte proteica
Si tratta di carne rossa processata ricca di sodio! Deve essere l'eccezione, non la regola
La pasta all'uovo è un alimento qualitativamente scadente

Per la distribuzione dei macro vedi te, se ti trovi bene così mantenila
Altrimenti leggi le discussioni precedenti nella sezione alimentazione


PS: i carboidrati li puoi mangiare anche la sera

[Riksize]

Ho capito, grazie mille
Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?

[Orepex]

Ho capito, grazie mille
Lo stesso discorso vale anche per la fesa di tacchino e la bresaola?

si
Io cmq a quote così esigue di calorie non userei le whey
Se non ti abitui a mangiare ora, quando arriverai oltre le 3000 come farai?

[Riksize]

Capisco, e il fatto che le kcal della dieta siano inferiori rispetto al mio tdee non mi impedisce di credere?

[Orepex]

Capisco, e il fatto che le kcal della dieta siano inferiori rispetto al mio tdee non mi impedisce di credere?

Si invece
Se mangi meno di quello che consumi, dimagrisci
Per crescere devi introdurre un surplus calorico rispetto al tuo metabolismo basale

Tuttavia nutro grossi dubbi che a 68kg tu abbia un metabolismo basale di 2665kcal
Probabilmente ci sarà un errore nella stima

[Riksize]

Ho provato in diversi siti e anche progetto dieta e tutti stanno intorno alle 2700 kcal al giorno, in ogni caso ho un metabolismo veloce, quindi non credo di sbagliare di molto.
Comunque procederò con una dieta ipocalorica e ogni settimana aggiungerò 100-150kcal così da raggiungere gradualmente una dieta ipercalorica.

[Antoine]

Bravo , fai le cose gradualmente. Le stime sono appunto stime, i margini di errori sono considerevoli.
Adesso, non è mia abitudine fissarmi sui singoli pasti ma..non vedo carbo la sera..non aver paura..se ti alleni con costanza e mangi correttamente alleni anche il tuo metabolismo in un certo senso. Per farla breve, (e in maniera molto semplicistica), quando mangiamo c'è un antagonismo massa magra - adipociti (le cellule dove si deposita il grasso) .
In un sedentario in ipercalorica vinceranno gli adipociti, e la persona tenderà ad ingrasssare.
In un atleta in ipercalorica, che si allena costantemente e mangia come dio comanda, vincerà la massa magra. Nel senso che che non ingrassa come il sedentario: ciò che mangia andrà a nutrire i muscoli, a riempire le scorte di glicogeno... per quanto in ogni caso sia impossibile non sporcarsi in massa ecco.

anyway, indipendentemente da questo, preoccupati di raggiungere i macros prefissati a fine giornata / fine settimana.
Parti da un rapporto indicativo di 50-20-30 (carbo pro fat) e alza le calorie pian pianino