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COLAZIONE Carboidrati Proteine Grassi
Yogurt greco 0% 170 g 21,4 14,5 0
Mandorle 25 g 5 5,5 12,8
Fiocchi d'avena 50 g 34,5 4 3,8
Tot colazione

SPUNTINO 1		 60,9 24 16,6
Pane integrale 80 g 40,3 6 1
Cotto 60 g 0,5 11,9 8,8
Tot spuntino 1

PRANZO		 40,8 17,9 9,8
Pasta all'uovo 200 g 147,4 26 4,8
Uovo 60 g 0,5 7,8 6,7
Evo 10 g 0 0 10
Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
Tot pranzo

SPUNTINO 2		 149,6 35,2 21,8
Whey 29 g 3 24 1
Farina d'avena 30 g 20,5 3,8 2,1
Latte 200 g 9,8 7,4 0,4
Tot spuntino 2

CENA		 33,3 35,2 3,5
Petto di pollo 200 g 0 44,4 1,8
Evo 10 g 0 0 10
Lattuga 80 g 1,7 1,4 0,3
Tot cena 1,7 45,8 12,1
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Dimenticati l'affettato come fonte proteica
Si tratta di carne rossa processata ricca di sodio! Deve essere l'eccezione, non la regola
La pasta all'uovo è un alimento qualitativamente scadente

Per la distribuzione dei macro vedi te, se ti trovi bene così mantenila
Altrimenti leggi le discussioni precedenti nella sezione alimentazione


PS: i carboidrati li puoi mangiare anche la sera