Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Ok, riguardo le trazioni cosa ne pensi?

La progressione è carina e fattibile, se vuoi farla anche ad ogni allenamento prova, non c'è problema

[F3D3ITA]

Oggi giornata con alti e bassi...

Panca progressione 6x4@46kg
Squat 8x3@41kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 3-2-2-1-1
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri alternati 3x20

Note:

- ho fatto un video della panca frontalmente e ho notato che quando scende il bilanciere non è orizzontale ma pende verso sinistra (forse perchè è il braccio meno potente);

- nelle prime serie di riscaldamento di squat ho avuto qualche difficoltà ad eseguirlo, era come se i muscoli erano intorpiditi ma dopo qualche serie la sensazione è svanita: forse devo fare un pò di stretching prima dello squat...
- questa progressione per le trazioni mi piace e ho già superato questo step ;

- stavo pensando di tenere due sedute di allenamento per i bicipiti (lunedi e venerdi), magari a discapito del calf o di altri complementari meno rilevanti perchè attualmente non riesco a sollevare molto e mi piacerebbe stimolarli di più;

- video panca e squat: https://youtu.be/2LO0REefdps

[MrDoc]

Nella panca la seconda serie del video è la migliore, sei più compatto, non apri i gomiti, controlli la discesa del bilanciere (cose che nella prima serie non fai). Il bilanciere storto lo è già quando ti posizioni, quindi non è una questione di forza ma di posizione.

Nello squat ti posizioni benino, parti con il movimento di sitting back e a metà discesa spari avanti le ginocchia... Perchè? Non va bene, continua con il movimento con cui se partito.

[F3D3ITA]

Nella panca la seconda serie del video è la migliore, sei più compatto, non apri i gomiti, controlli la discesa del bilanciere (cose che nella prima serie non fai). Il bilanciere storto lo è già quando ti posizioni, quindi non è una questione di forza ma di posizione.

Nello squat ti posizioni benino, parti con il movimento di sitting back e a metà discesa spari avanti le ginocchia... Perchè? Non va bene, continua con il movimento con cui se partito.

Si, la seconda serie l'ho messa nel video perchè mentre la eseguivo sentivo di controllare il movimento... sono contento ti sia piaciuta ; per quanto riguarda lo squat avrò molto da fare...

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi:

Squat progressione 5x5@41kg
Panca piana leggera 8x3@46kg
Leg press 6x6@150kg
Trazioni 4-2-2-2-2
French Press 3x8 + parziali
Panca scott presa larga 3x8 + parziali
Overhead extentions 3x10-12 (non mi è piaciuto particolarmente, penso che lo sostituirò con il solito pull down...)
Incline bench curls 3x8 + parziali (devastante)


Note:
- ho preso spunto da un post del grande uber per qualche esercizio per bicipiti e tricipiti, li ho sentiti lavorare molto in questa sessione ;

- video squat: https://youtu.be/0dRO-9vtkNI (ho dovuto ritirare fuori i guantini causa una feritina al dito...)

[MrDoc]

Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.

[F3D3ITA]

Il peso dovrebbe essere sempre centrato nel mezzo dei piedi, non verso le punte ne verso i talloni.
Se guardi, la tua traiettoria a scendere va verso i talloni, cerca di scendere più verticale.

Grazie per avermelo fatto notare .

Riguardo l'accosciata invece che ne pensi? Sto ancora usando troppo le ginocchia al posto del sedere o sono un po' migliorato?