Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Per lo squat pensavo di aver risolto almeno il problema delle ginocchia serrate.... Quando vado su tengo le gambe tese un attimo prima di riabbassarmi... Per il resto prevedo decine e decine di post in cui mi dici sempre gli stessi errori, ti conviene fare un copia e incolla per risparmiare tempo ahhahah

In realtà hai ragione, qualche volta le serri, ma guarda la prima ripetizione delle prima serie e la prima della seconda, non sono bloccate estese nenache per un istante.
Circa il ripetermi non preoccuparti, io mi rimprovero ancora oggi per gli stessi errori che faccio da 8 anni...

Per la panca non ho capito se intendi che ho un carico troppo grande o troppo piccolo e, in caso, cosa dovrei fare?

Mi sembra che sia un carico troppo alto, fai fatica a gestirlo (non è che non ci riesci, ma non riesci a controllare il movimento).
Dopo che hai staccato il bilanciere, ti sei posizionato bene sulla panca, hai preso un respiro profondo, ti sei compattato, devi far scendere il bilanciere come se fossi tu a tirarlo verso di te, non "accompagnandolo nella discesa". Devi fare come se lo tirassi verso dite (senza sbattertelo nei denti ovviamente) e pensado ad andargli incontro con il petto (non è possibile ma pensando così tieni una posizione migliore).

[F3D3ITA]

Allenamento di oggi:

Trazioni (finalmente direi )
Stacco progressione 8x3@41kg
Military Press 6x4@21kg
Pull down 6x6 14kg
Caf machine 6x10@20kg
Sit up 6x10


Note:

- riguardo alle trazioni ho solo cercato di vedere quante ne riuscivo a fare al massimo giusto per prendere confidenza con l'esercizio... Per il momento dopo la quinta di fila crollo (presa supina regolare); avevo pensato a questa "progressione" per iniziare:


Stavo anche pensando di dedicarmi alle trazioni tutti e tre i giorni di allenamento al posto dei due rematori e della lat....

- lo stacco penso sia migliorato, ho ristretto la presa, tiro indietro le spalle alla fine e.... guanti buttati nell'immondizia

- d'altro canto il military continua a far c****e di brutto, anzi, oggi in alcune rep ho perso l'equilibrio e mi si sono alzate un po' le punte dei piedi...

- video stacco e military: https://youtu.be/Jt77UqCnUQE

[MrDoc]

Stacco non male, ma impara a posizionarti tu rispetto al bilanciere e non spostare avanti e indietro il bilanciere per metterlo a posto, perchè quando avrai su 200 kg non lo sposti più. Ho anche la sensazione che tu sia ancoro un pochino lontano dal bilanciere, ma potrebbe essere dovuta al video schiacciato; inoltre dalla ripresa frontale direi che hai i piedi (e di conseguenza le mani) un pochino troppo distanti.

Military (non ne capisco quasi nulla) secondo me appoggi il bilanciere ancora troppo basso sul torace e mi sembra anche che porti la spalla sinistra più indietro della destra (però quì veramente potrebbe essere un gioco di prospettive sbagliato)

[F3D3ITA]

Stacco non male, ma impara a posizionarti tu rispetto al bilanciere e non spostare avanti e indietro il bilanciere per metterlo a posto, perchè quando avrai su 200 kg non lo sposti più. Ho anche la sensazione che tu sia ancoro un pochino lontano dal bilanciere, ma potrebbe essere dovuta al video schiacciato; inoltre dalla ripresa frontale direi che hai i piedi (e di conseguenza le mani) un pochino troppo distanti.

Military (non ne capisco quasi nulla) secondo me appoggi il bilanciere ancora troppo basso sul torace e mi sembra anche che porti la spalla sinistra più indietro della destra (però quì veramente potrebbe essere un gioco di prospettive sbagliato)

Ok, riguardo le trazioni cosa ne pensi?

[MrDoc]

Ok, riguardo le trazioni cosa ne pensi?

La progressione è carina e fattibile, se vuoi farla anche ad ogni allenamento prova, non c'è problema

[F3D3ITA]

Oggi giornata con alti e bassi...

Panca progressione 6x4@46kg
Squat 8x3@41kg
Panca manubri 6x6
Trazioni 3-2-2-1-1
Curl bilanciere in piedi 3x8
Curl manubri alternati 3x20

Note:

- ho fatto un video della panca frontalmente e ho notato che quando scende il bilanciere non è orizzontale ma pende verso sinistra (forse perchè è il braccio meno potente);

- nelle prime serie di riscaldamento di squat ho avuto qualche difficoltà ad eseguirlo, era come se i muscoli erano intorpiditi ma dopo qualche serie la sensazione è svanita: forse devo fare un pò di stretching prima dello squat...
- questa progressione per le trazioni mi piace e ho già superato questo step ;

- stavo pensando di tenere due sedute di allenamento per i bicipiti (lunedi e venerdi), magari a discapito del calf o di altri complementari meno rilevanti perchè attualmente non riesco a sollevare molto e mi piacerebbe stimolarli di più;

- video panca e squat: https://youtu.be/2LO0REefdps

[MrDoc]

Nella panca la seconda serie del video è la migliore, sei più compatto, non apri i gomiti, controlli la discesa del bilanciere (cose che nella prima serie non fai). Il bilanciere storto lo è già quando ti posizioni, quindi non è una questione di forza ma di posizione.

Nello squat ti posizioni benino, parti con il movimento di sitting back e a metà discesa spari avanti le ginocchia... Perchè? Non va bene, continua con il movimento con cui se partito.