Nello stacco il bilanciere deve lacerarti le tibie (e quindi tu usa calzettoni lunghi, provato a mie spese )
Tenendolo così lontano vai a spostare il baricentro in avanti quindi sei instabile, e si vede.
Cerca inoltre di salire tutto insieme, spalle e gambe. Pensa a questo mentre fai l'esercizio: tu non stai alzando il bilanciere ma stai spingendo in basso la terra

Per lo squat prova ad usare due step di quelli che usano per le lezioni di aerobica uno sopra l'altro.