Chi va piano va sano e va lontano: Diario di Max!

[MaxMaxMax17]

Ok, la mia palestra ha riaperto e ieri ho eseguito il primo allenamento di un programma temporaneamente così impostato:

A)
Stacco da terra 5x5x30kg
Dips su panca 5x8
Rematore con manubrio 5x10x12kg
Box squat a corpo libero 4x10
Crunch x addominali 3x20

B)
Leg press5x5x130kg
Piegamenti sulle braccia 5x8
lat machine 5x5x30kg
Box squat a corpo libero 4x10
Crunch x addominali 3x20


Credo che i miei stacchi non vadano molto bene, dovrò lavorare sulla tecnica... Ho anche un problema posturale denominato "scapole alate", dunque, di profilo, la mia schiena tende a sembrare più spigolosa. Lo spigolo è formato dalla scapola, non dalla colonna vertebrale
Lascio qui 3 miei video degli stacchi (2ª, 3ª e 4ª serie):
1- https://www.youtube.com/watch?v=-y8zC42YFUw
2- https://www.youtube.com/watch?v=ASSJLHtvSJM
3- https://www.youtube.com/watch?v=WwZ7FiUh-nM

E questo è il box squat (1ª, 2ª e 3ª serie):
1- https://www.youtube.com/watch?v=QJEcIhYJEIE
2- https://www.youtube.com/watch?v=J-BTMf13rqE
3- https://www.youtube.com/watch?v=nHaAW-LmdkE

Mi piacerebbe provare uno squat con un peso, anche perché in questo modo non incontro alcuna difficoltà nella risalita... Ho notato che allargando le ginocchia come ha detto Doc trovo molto meno difficoltà rispetto alle mie precedenti esecuzioni o forse il fatto di avere un "box" mi aiuta sostanzialmente nella realizzazione dell'esercizio. In ogni caso credo che la panca del Pulley non sia esattamente un "box" adeguato, è forse troppo alto... Le prossime volte proverò con 3-4 dischi da 5kg come box e vediamo cosa esce fuori

Lascio un video anche del rematore (ultima serie) per sicurezza: https://www.youtube.com/watch?v=kJRbBvhb8F0


Questa volta niente torcicollo scusate ancora per l'altra volta e perdonatemi se a sto giro ho messo tanti video, è il primo allenamento in palestra con questo programma e ci tenevo a farvi vedere bene tutto. Le prossime volte il numero di video sarà notevolmente inferiore, anche perché la mia connessione impiega 30-40 minuti a caricare 45 secondi di video.

P.S. il programma sarà costantemente modificato in base alle necessità, in ogni caso scriverò sempre tutto prima dell'allenamento ho fatto 5 minuti di Rotex di riscaldamento e al termine dell'allenamento, dopo il Crunch, ho eseguito 20 minuti di cardio alternando corsa ad alta intensità e camminata in salita per cercare di buttare giù un po' di massa grassa. Nei giorni off corro per 40 minuti-1 oretta