Proviamo a crescere...

[MrDoc]

Senti, in riferimento al tuo programma , cosa intendi con

Squat 5rm
Panca 5rm
Stacco 5rm

[Leopulp]

Senti, in riferimento al tuo programma , cosa intendi con

Squat 5rm
Panca 5rm
Stacco 5rm

Intendo 7 serie da 5 ripetizioni con carico progressivo tale da farmi fare nell'ultima serie la 5° ripetizione quasi al limite. Le prime due sono di riscaldamento.

[Leopulp]

Sbaglio qualcosa?

[MrDoc]

Sbaglio qualcosa?

No, innanzitutto volevo capire cosa intendevi.
Secondo me dovrebbe variare nelle settimane e diventare un 3rm e un 1rm.

[Leopulp]

[QUOTE=MrDoc;728556]No, innanzitutto volevo capire cosa intendevi.
Secondo me dovrebbe variare nelle settimane e diventare un 3rm e un 1rm.[/QUOTE
Hai perfettamente ragione Doc...in effetti l'idea iniziale era proprio questa...

Beh un po' tirata questa panca XD
Scherzi a parte l'idea di per se non è male (il ramping al pseudo-5RM). Ma su un neofita (o comunque su chi non smuove pesi consistenti) credo sarebbe meglio un carico fisso e farci tanto volume. Al massimo si può fare una sorta di ramping+back off al contrario: ti fai un bel 5×5 a carico fisso (bufferato ovviamente) poi ti fai altre 2/3 serie (o anche più dipende dal programma in toto) salendo col carico.

Ciao JJPOWER e grazie per l'intervento. In parte nella tua considerazione c'è la mezza risposta alla domanda di Doc. Il programma originariamente sarebbe passato con progressione settimanale dal 5RM al 3RM e poi al 1RM per poi ricominciare aumentando un po' il peso. Ho accantonato momentaneamente l'idea proprio perchè non gestendo carichi importanti non saprei quanto allenante possa risultare 1 rep. Concludo: pensavo di seguire questo programma per 2 mesi (aggiustando con i tuoi consigli) per poi valutare se posso progredire con 3RM e l'1RM.
Il lavoro leggero (5x560%) pensi sia inutile anche facendo l'esercizio 3volte a settimana? Se così fosse, eliminerei la sessione leggera aggiungendo qualche complementare.

Grazie ancora e buon allenamento

[MrDoc]

Secondo me fare per 2 mesi il 5rm non è una buona idea, mentre un 5x5x60% come mantenimento non è sbagliato.

[JJPower]

Secondo me fare per 2 mesi il 5rm non è una buona idea, mentre un 5x5x60% come mantenimento non è sbagliato.

Sono d'accordo, per questo ho consigliato un carico fisso al posto del 5RM. Una cosa del tipo:
Giorno A
- Squat 5x5x70% (la percentuale è indicativa poi ci si regola) dove ogni settimana si prova ad aggiungete un po' di peso
[...]
Giorno C
[...]
- Squat 5x5x60% di mantenimento/tecnico.