Pianificazione intelligente dell'allenamento

[mattia087]

Il metodo bill starr non mi piace molto, anche se ne esistono molte varianti, ma comunque nella giornata Heavy prevederebbe più o meno di arrivare vicini al cedimento nella ultima serie. Se non si ha una tecnica ben consolidata porta a fare delle schifezze.
e poi
Se il venerdì usi il 102,5 % del peso del lunedì come fa a essere pesante il lunedì?
Io trovo che sia inutilmente complesso.[/QUOTE]


Mr Doc cm mai Nn apprezzi il bill starr? Io a breve dovrei iniziarlo..

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[adexandros]

Per la dieta cosa ti servono tutti quegli integratori?

Ciao, prendo le Whey come spuntino di meta' mattinata per comodita' perche' sono a lavoro;
BCAA a maltodestrine solo post wo per evitare un eccessivo catabolismo muscolare - chiaramente queste sono mie supposizioni in base a quello che ho letto, poi non ti saprei ancora dire quanto influisca il tutto.

Non sono sicuro che una dieta iper proteica sia adeguata per uno sport come kick magari qualche più esperto può darti una mano. Non hai un allenatore che possa consigliarti? So che negli sport di combattimento la dieta è molto importante per via delle categorie di peso.
Quando dici dimagrimento senza perdita muscolare significa che ora sei muscoloso oppure cosa?

Le categorie di peso non mi interessano in quanto non ho obiettivi agonistici al momento, solo allenarmi e migliorare le tecniche ed il livello di fitness generale.
Non intendo dire che sono muscoloso, ma visto che ho capito di dover perdere almeno un 7-8 kg non vorrei solo perderli di muscoli ecco

[Orepex]

Concordo con Doc
Non ha senso iniziare la programmazione se prima non hai consolidato la tecnica
Non dico eseguirla alla perfezione, ma almeno far coincidere il cedimento tecnico con quello metabolico

Ciao, prendo le Whey come spuntino di meta' mattinata per comodita' perche' sono a lavoro;
BCAA a maltodestrine solo post wo per evitare un eccessivo catabolismo muscolare - chiaramente queste sono mie supposizioni in base a quello che ho letto, poi non ti saprei ancora dire quanto influisca il tutto.

Alexandros risparmia sti soldi... L'unica cosa che ti si catabolizza è il portafoglio!!

[adexandros]

Alexandros risparmia sti soldi... L'unica cosa che ti si catabolizza è il portafoglio!!

Ahahaha e ti credo, anche se a conti fatti una porzione di whey a metà mattina mi costa meno di 100 gr di fesa o di tonno.
Per le altre cose immagino siano trascurabili - faccio degli esperimenti ogni tanto

[Orepex]

Le whey sono uno dei pochi integratori validi

Anche se le maltodestrine costano poco, non c'è assolutamente bisogno di ripristinare nell'immediato le scorte di glucosio
Con i BCAA non recuperi prima perchè 3 aminoacidi non formano una proteina
Sperimenta pure ( a chi non piace farlo?? ), ma ti renderai conto ben presto che non noterai alcuna differenza tangibile di fronte allo specchio

[MrDoc]

Mr Doc cm mai Nn apprezzi il bill starr? Io a breve dovrei iniziarlo..

Come per tutto bisogna contestualizzare il giudizio:
Trovo che, in un atleta con una tecnica da consolidare, sia abbastnza tirato nella giornata pesante e possa portare a accentuare alcuni difetti esecitivi.

Resta un giudizio assolutamente personale, il programma è molto apprezzato e diffuso.