Diario di ThorSon - Road to Asgard

[eraser]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

Stacco....



Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.

Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa

[Bon_Scott]

Nello stacco sbaglio o tendi a chiudere in dentro le ginocchia durante l'alzata?

[ThorSon]

Parto con il ringraziare tutti del tempo dedicatomi, è un vero piacere ricevere consigli da tutti voi.
Rispondo a tutti, sia chiaro che le mie risposte non vogliono essere "scuse" ma semplicemente spiegare perché faccio così. Considerando anche il fatto che, come avevo detto a Doc, il mio maestro è stato youtube quindi le sbavature non me le correggeva

ho visto i tuoi video.


ti dico la mia ( ferme restando le giuste valutazioni di DOC !!! )


PANCA.


abbastanza bella...con alcuni difetti.
1- presa troppo stretta.
2- tempi esecutivi sbagliati (farei una eccentrica più controllata ed una concentrica più esplosiva)
3- non hai mai le spalle appoggiate in panca (non c'è adduzione scapolare).
4- non fai leg drive.


(mangio qualcosa e poi ti dico del resto... )
.

1) Come dicevo a Doc è l'approccio al bilanciere che mi viene più naturale. A questo punto visto che siete molti a dirmi la stessa cosa stasera carico meno e riprovo con le braccia più larghe.
2) Ok. La concentrica in realtà non è volutamente controllata, è che faccio proprio fatica a salire...nonostante siano pochi chili sono pesanti lo stesso
Magari abbassando i chili mentre provo la presa più larga riesco anche a esplodere di più.
3) Questa cosa mi esce più difficile. Perché io provo ad addurle però evidentemente le perdo. Anche qui ripartire con un peso più basso mi può aiutare.
4) Non sapevo nemmeno dell'esistenza di questa cosa . Ho guardato qualche video, stasera proverò ad introdurla.

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Vediamo se, come dice eraser, allargando le braccia ottengo dei miglioramenti anche qui.
Per la musica mi attrezzerò

Squat....


Buono ma ci sono un paio di cose da sistemare.


1- migliora i tempi esecutivi. Eccentrica più controllata (carichi la molla) e concentrica più dinamica (esplodi).
2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

1) Ok
2) L'ultima volta che l'avevo tenuto basso mi sentivo instabile. Posso riprovare per rivedere, magari ora che ho preso un pochino di confidenza in più con il gesto esce meglio. Anche qui immagino di dover addurre di più le scapole per avere un punto di appoggio del bilanciere, no?
3) Qui si fa tosta. Temo di perdere cm in discesa perché mi blocco prima, comunque provo anche questa.

Stacco....


Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.


Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa

1) Era la prima volta che lo affrontavo seriamente, devo ancora capire il carico. Nulla vieta di provare anche questa stasera

2) Come sopra

Nello stacco sbaglio o tendi a chiudere in dentro le ginocchia durante l'alzata?

In che senso? Nel senso che si avvicinano tra di loro?


Grazie ancora a tutti

[MrDoc]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Questa dei gomiti mi era sfuggita quando avevo commentato, forse perchè è un errore che faccio anche io...

Squat....


2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

Al bilanciere alto avevo fatto caso anche io ed ero dubbioso , però è comunque dietro al trapezio e non sopra; la scuola norvegese tiene il bilanciere abbastanza alto, questo, ad esempio, è Carl Yngvar Christensen:


Non so quindi se la posizione del bilanciere di ThorSon è così sbagliata.

Ho delle perplessità anche circa i piedi paralleli nello Squat, perchè, per la salute delle ginocchia, queste e i piedi dovrebbero essere allineati. Per rendere più paralleli i piedi dovrebbe chiudere significativamente la stance.

[eraser]

Ho delle perplessità anche circa i piedi paralleli nello Squat, perchè, per la salute delle ginocchia, queste e i piedi dovrebbero essere allineati. Per rendere più paralleli i piedi dovrebbe chiudere significativamente la stance.

Sono d'accordo.
Piedi e femore dovrebbero essere sempre paralleli.

Ma thor mi sembra che presenti una caratteristica di valgismo.
Ecco il motivo del mio suggerimento...scopo compensativo.

[MrDoc]

Ok, se fatto scientemente può avere un senso.
Tienilo d'occhio tu però, perchè io da quel punto di vista (la compensazione del valgismo) non sono in grado di consigliarlo.

[ThorSon]

Ciao ragazzi, grazie per i consigli.
Stamattina mi sono pesato: 80.0kg giusti giusti, sono arrivato a hp0
Eccomi in tutta la mia secchezza, a confronto oggi vs inizio luglio. I muscoli li ho lasciati in camera perché mi davano fastidio per scattare la foto, il bagno è piccolo. Scusate la faccia, erano le 6:30


Veniamo alle cose interessanti:
Ho cercato di mettere insieme tutto quello che mi avete detto. Quindi per farlo al meglio ho fatto solo queste cose:
- BP 5x6@50kg
- Squat 5x5@60kg
- Stacco 5x5@80kg

I video sono delle ultime 3 serie per ogni esercizio

[ThorSon]

[ThorSon]

Sensazioni durante gli esercizi.

Panca:
Leg drive non sono sicuro di averlo fatto giusto, spingo con i piedi e mi si contraggono glutei e zona lombare.
Adduzione delle scapole quasi impossibile da tenere, già faccio fatica normalmente così mi riesce ancora più difficile. Oltretutto ho notato che anche a bilanciere scarico e culo sulla panca fatico...quando spingo tendo a chiudermi.

Squat:
Ho provato a chiudere la stance e tenere i piedi più paralleli. Fatico a scendere ancora per i soliti discorsi di scarsa mobilità. Sento di poter scendere solo cifotizzando, e questo è male.

Stacco:
Ho provato con il mio BW, facendo un riscaldamento a partire da 30kg e salire fino a 80kg a step di 10. Sinceramente non sono certo di fare le cose correttamente, oggettivamente non ho sentito molto lavorare i femorali.

A fine sessione la fascia lombare ha chiesto pietà; vuoi perché sotto allenata, vuoi perché non sono perfetto nelle esecuzioni fatto sta che anche stamattina è piuttosto indolenzita

[ThorSon]

Ah dimenticavo, questo è quello che succede se non dai retta al dottore


Lato positivo: almeno dovrei essere sulla giusta strada xD