Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Questa dei gomiti mi era sfuggita quando avevo commentato, forse perchè è un errore che faccio anche io...

Squat....


2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

Al bilanciere alto avevo fatto caso anche io ed ero dubbioso , però è comunque dietro al trapezio e non sopra; la scuola norvegese tiene il bilanciere abbastanza alto, questo, ad esempio, è Carl Yngvar Christensen:


Non so quindi se la posizione del bilanciere di ThorSon è così sbagliata.

Ho delle perplessità anche circa i piedi paralleli nello Squat, perchè, per la salute delle ginocchia, queste e i piedi dovrebbero essere allineati. Per rendere più paralleli i piedi dovrebbe chiudere significativamente la stance.

[eraser]

Ho delle perplessità anche circa i piedi paralleli nello Squat, perchè, per la salute delle ginocchia, queste e i piedi dovrebbero essere allineati. Per rendere più paralleli i piedi dovrebbe chiudere significativamente la stance.

Sono d'accordo.
Piedi e femore dovrebbero essere sempre paralleli.

Ma thor mi sembra che presenti una caratteristica di valgismo.
Ecco il motivo del mio suggerimento...scopo compensativo.

[MrDoc]

Ok, se fatto scientemente può avere un senso.
Tienilo d'occhio tu però, perchè io da quel punto di vista (la compensazione del valgismo) non sono in grado di consigliarlo.

[ThorSon]

Ciao ragazzi, grazie per i consigli.
Stamattina mi sono pesato: 80.0kg giusti giusti, sono arrivato a hp0
Eccomi in tutta la mia secchezza, a confronto oggi vs inizio luglio. I muscoli li ho lasciati in camera perché mi davano fastidio per scattare la foto, il bagno è piccolo. Scusate la faccia, erano le 6:30


Veniamo alle cose interessanti:
Ho cercato di mettere insieme tutto quello che mi avete detto. Quindi per farlo al meglio ho fatto solo queste cose:
- BP 5x6@50kg
- Squat 5x5@60kg
- Stacco 5x5@80kg

I video sono delle ultime 3 serie per ogni esercizio

[ThorSon]

[ThorSon]

Sensazioni durante gli esercizi.

Panca:
Leg drive non sono sicuro di averlo fatto giusto, spingo con i piedi e mi si contraggono glutei e zona lombare.
Adduzione delle scapole quasi impossibile da tenere, già faccio fatica normalmente così mi riesce ancora più difficile. Oltretutto ho notato che anche a bilanciere scarico e culo sulla panca fatico...quando spingo tendo a chiudermi.

Squat:
Ho provato a chiudere la stance e tenere i piedi più paralleli. Fatico a scendere ancora per i soliti discorsi di scarsa mobilità. Sento di poter scendere solo cifotizzando, e questo è male.

Stacco:
Ho provato con il mio BW, facendo un riscaldamento a partire da 30kg e salire fino a 80kg a step di 10. Sinceramente non sono certo di fare le cose correttamente, oggettivamente non ho sentito molto lavorare i femorali.

A fine sessione la fascia lombare ha chiesto pietà; vuoi perché sotto allenata, vuoi perché non sono perfetto nelle esecuzioni fatto sta che anche stamattina è piuttosto indolenzita

[ThorSon]

Ah dimenticavo, questo è quello che succede se non dai retta al dottore


Lato positivo: almeno dovrei essere sulla giusta strada xD

[SeNsHi]

il peso è ancora troppo basso per far uscir fuori grossi difetti. ad occhio però ti direi di lavorare più "lento", controlla meglio il movimento soprattutto in partenza e concentrati sulla spinta delle gambe