Secondo me devi stabilire delle priorità, fare decentemente entrambe le attività credo sia poco realistico.

Ti devi decidere se no finisci con il fare male due cose.

O ti alleni dando la priorità i pesi e quindi programmi come un Powerlifter (e il programma base che ti ho scritto sopra va benissimo per cominciare)

O ti alleni con priorità arti marziali e allora i pesi sono fatti in ottica di milgiormanto nel combattimento, su questo argomento io non sono ferrato, però ci sono tre articoli ben fatti nel sito dell AIF (Accademia Italiana della Forza) che parlano proprio di questo argomento:
MMA Archivi - AIF - Accademia Italiana della Forza