diario di jessynove

[Saladino]

Stacchi puoi farli anche senza scarpe.

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[jessynove]

Infatti per quando devo fare gli stacchi torno a usare le vecchie scarpe basse!

[jessynove]

E dopo la memorabile giornata di lavoro di ben 13ore di ieri passata a lavorare all'inverosimile. ..oggi in ferie!!!e come poteva mancare l allenamento mattutino carica di energia e di belle aspettative?mi sono messa a fare squat e sono scesa fino a giù e ho aumentato i carichi della panca 12/10/8/6 c 22/22/24/26!visto che ultimamente sono aumentata di peso ho chiesto un parere all istruttore e a settembre ne riparliamo...vorrei tentare una low carb almeno per un periodo e vedere se riesco a togliere un po' di grasso!
ps: le scarpe nuove le ho abbandonate...ora scendo lo stesso...!!buon allenamento! !!

[jessynove]

Oggi cardio i soliti 33' a bassa intensità più esercizi di routine: squat è vuoto,addominali, sollevamento gambe, flessioni laterali con manubrio da 10kg e torsioni del busto! Spero che dia un po' una scossa al metabolismo in maniera da convertire un po' la composizione fisica!purtroppo anni di cicciosita' e schifezze alimentari non vanno via in poco tempo! soprattutto la pelle non va via ma resta appesa e flaccida!!errori di gioventù!

[jessynove]

Stamattina ho fatto una maxi cheat colazione da schifo..mi sentivo proprio un impunita...ho sfruttato però il tutto a favore dell allenamento:
riscaldamento 2' spin bike
sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni 12/10/8/6 x 25/25/30/35 ultima al rovescio
pulley basso 15/12/10 x 15/20/20
Piegamento in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/56/60/70 (fatto bene!)
Pull over 20/15/12 x 11/12/13
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4
Curls 12/10/6 (ceduto a 6)/ripetuto x 8 con 6/7/8/8
Addominali 25/20 x 10/15 kg
Calf in piedi 15/12/10 x60/70/80
Questo è tutto!

[jessynove]

Stamattina ho fatto una maxi cheat colazione da schifo..mi sentivo proprio un impunita...ho sfruttato però il tutto a favore dell allenamento:
riscaldamento 2' spin bike
sollevamento gambe 30/25/20
Trazioni 12/10/8/6 x 25/25/30/35 ultima al rovescio
pulley basso 15/12/10 x 15/20/20
Piegamento in avanti 12/10 x 20/30
Stacchi 15/10/8/6 x 40/56/60/70 (fatto bene!)
Pull over 20/15/12 x 11/12/13
Distensioni manubri 12/10/8/6 x 6/7/8/9
Alzate laterali 12/10/8 x 4
Curls 12/10/6 (ceduto a 6)/ripetuto x 8 con 6/7/8/8
Addominali 25/20 x 10/15 kg
Calf in piedi 15/12/10 x60/70/80
Questo è tutto!

[jessynove]

Allenamento post ferragosto:
Riscaldamento
Stacco sumo 39/35/40 x 25/20/15
Squat 12/10/8/6 x 30/40/45/50 tutto fino giù
sollevamento gambe 12/10/8 x 25/30/35 da aumentare alla prof
stacchi a gambe tese 15/12/10 x 30/40/50
Pullover 180 gradi 20/15/12 x 11/12/13
Distensioni panca piana 12/10/8/6 x 22/24/26/28 ultima serie alla quinta ho ceduto miseramente...
Croci a 45 gradi 12/10/8 x 7/8/9
Spinte 15/12/10/8 x 10 ( le odio...)
Calf in piedi 15/12/10 x 70/80/80
Torsioni bastone 2x 1'

[jessynove]

Oggi cardio e niente di nuovo!