Lascia perdere pagliacci del genere e allenati con schede serie..posso consigliarti quelle presenti sul forum (leggi le discussioni in evidenza ) oppure quelle presenti sul sito ironmanager.it in multifrequenza upper/lower . Non me la sentirei di consigliarti le schede presenti nei suoi e book perché sono più per atleti intermedi .
Mangia sano, mangia tanto (e per quantificare questo "tanto " leggi le discussioni in verde nella mia firma, oltre al thread "quando si inizia" ) e allenati con costanza