JJPower's Diary

[JJPower]

Miracolo! (Offerto dal bar sotto casa con free-wifi )

6x90kg
https://vimeo.com/174257067

4x105kg
https://vimeo.com/174256062

[MrDoc]

Io avevo ragione (forse) ma tu sei ancora troppo seduto

(anche se meno dell' ultima volta)

Guarda la serie con 105, si vede bene: ti posizioni, afferri il bilanciere, cerchi di avvicinare il bacino al bilanciere (cosa giustissima) ... e cosa fai? .. abbassi il sedere...
poi quando cominci ad alzare il bilanciere sale prima il sedere e poi cominci l' alzata vera e propria. E' un "peccato veniale" , non è una sculata, ma in un Sumo che richiede una perfezione nell esecuzione fa la differenza.
Ti devi schiacciare verso il bilanciere ma senza sederti, con le spalle oltre il bilanciere.

[JJPower]

Ok ho capito la teoria, venerdì la pratica (ma anche prima magari mercoledì )

[JJPower]

Allenamento pessimo, non ricordo di aver mai fatto un allenamento così brutto...
Parto carico, mi scaldo ecc.
Inizio con lo squat facendo attenzione a tutti i difetti da correggere ecc. Alla 9^ serie circa inizia: stanchezza assurda, senso di nausea, leggero giramento di testa. Alla prima serie da 4 ci rimango sotto (fortuna che il buon senso mi ha fatto chiedere aiuto prima di iniziare)... giramento di testa (oltre che di palle) assurdo, mi sono seduto 5' minuti ma non sono riuscito a continuare...
Mi girano troppo i co****ni!

[MrDoc]

Sei vecchio

[Saladino]

Col caldo ci può stare. Non ti abbattere

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[JJPower]

Sei vecchio

[emoji23] chissa tra vent'anni allora [emoji23]

Col caldo ci può stare. Non ti abbattere

Quello mai Sal... mai

[JJPower]

Oggi doveva essere rest day ma mi andava di allenarmi senza però dover 'pensare' troppo, così ho fatto solo complementari e cardio
- Front squat + Rematore + Push press (spinta di gambe davvero minima) 6x6 con poco meno di 60" di recupero tra gli esercizi e 90/120" tra le serie
Un po' di 'core training':
Good morning, plank, side plank, parallele 3 sets ciascuno.
Poi volevo fare cardio ma non mi andava di annoiarmi quindi ho fatto 100 swing con kettlebell e 15' di corda...
Comunque la temperatura è scesa e si sta quasi decentemente

[JJPower]

Ieri
- Panca 5x8x50kg + 10x6x60kg + 5x4x70kg
- Pulley largo con scapole addotte per tutto il movimento 5x10/12

Oggi
- Stacco sumo 5x8x75kg + 10x6x90kg + 5x4x105kg (un male alle mani...)

La panca di ieri tutto sommato mi è piaciuta, non sono riuscito ad essere 'granitico' come vorrei ma qualche reps decente è uscita (credo XD).
Stacco di oggi non so... mi sono concentrato al massimo sul non sedermi troppo (con conseguente sculata per alzare il peso) vediamo come è andata

Appena riesco video

[JJPower]

Torno ad aggiornare
Ieri
- Squat 5x6x72,5kg 10x4x85kg 5x2x97kg
- Qualche sets di lento manubri

Oggi
- Panca 5x6x60kg 10x4x70kg 5x2x80kg
- Una specie di pulley (una macchina che non conoscevo)

Allora la panca mi è piaciuta abbastanza, non riesco ad essere granitico e 'immobile' come vorrei ma inizio ad accorgermi di quando sbaglio traiettoria o faccio altre cazzate (il che credo sia buona cosa perché vuol dire che il gesto corretto l'ho capito)
Squat non mi piace per niente, non credo di aver trovato ancora una mia impostazione... vediamo come finisce questa programmazione...

[JJPower]

Un po' di video (nel frattempo che si caricano gli altri)

https://vimeo.com/175372393

https://vimeo.com/175372047

[MrDoc]

Squat: la prima ripetizione buona, nella seconda ti sei seduto un po' indietro e hai fatto fatica a risalire secondo la linea giusta

Panca: mi sembra che gli 80 li fai facili facili (però, proprio per questo fai il fermo più netto)

[JJPower]

Squat: la prima ripetizione buona, nella seconda ti sei seduto un po' indietro e hai fatto fatica a risalire secondo la linea giusta

Boh... al di là degli errori tecnici quello che noto è che non sono 'comodo', non padroneggio (se così si può dire) un gesto che, giusto o sbagliato, sia 'mio'. Non so come spiegarmi, sia quando riguardo il video sia quando sono sottobosco al bilaciere mi sembro troppo meccanico e poco naturale...

Panca: mi sembra che gli 80 li fai facili facili (però, proprio per questo fai il fermo più netto)

Sì è vero, erano "leggeri". Per il fermo sarà fatto

[JJPower]

https://vimeo.com/175372203

[MrDoc]

Boh... al di là degli errori tecnici quello che noto è che non sono 'comodo', non padroneggio (se così si può dire) un gesto che, giusto o sbagliato, sia 'mio'. Non so come spiegarmi, sia quando riguardo il video sia quando sono sottobosco al bilaciere mi sembro troppo meccanico e poco naturale...

Per trovare l' squat comodo (ovvero uno squat che tu possa sentire tuo) devi fare un po di varianti: quella con il fermo in basso, quella con la discesa lenta etc etc
Io l'ho cominciato a trovare facendo Squat con 3 fermi.