Definizione estiva

[mex8830]

Non hai praticamente nulla da definire... e se ti metti a dieta perdi anche quel poco che hai...
Io fossi in te comincerei da subito la fase di massa, un po' di pienezza muscolare sarà sicuramente meglio che un ulteriore perdita di peso.
Parere mio

ho i fianchi abbastanza "sporgenti", a parer mio servirebbe eliminarli prima di procedere con la massa, anche a costo di perdere quel poco che ho.

[Orepex]

Piu' che cutting, vai in bodyrecomposition
Non avrebbe senso al tuo livello tagliare di netto le calorie... Di te non rimarrebbe nulla: solo ossa e pelle

Imposta invece una leggera ipocalorica, migliora l'insulino resistenza, la sensibilita' ai carbo, la scelta delle fonti etc etc
Questo ti dara' le basi per impostare una futura fase di massa e cercare di crescere nel modo meno sporco possibile

PS: siamo al 12 luglio! Mettiti l'animo in pace, non hai niente da definire... Ad agosto in spiaggia sarai tale e quale ad ora

[mex8830]

Piu' che cutting, vai in bodyrecomposition
Non avrebbe senso al tuo livello tagliare di netto le calorie... Di te non rimarrebbe nulla: solo ossa e pelle

Imposta invece una leggera ipocalorica, migliora l'insulino resistenza, la sensibilita' ai carbo, la scelta delle fonti etc etc
Questo ti dara' le basi per impostare una futura fase di massa e cercare di crescere nel modo meno sporco possibile

PS: siamo al 12 luglio! Mettiti l'animo in pace, non hai niente da definire... Ad agosto in spiaggia sarai tale e quale ad ora

Sono d'accordo per la ipocalorica.
Quella che ho stilato all'inizio, va bene come punto di partenza? quali macro-regole dovrei seguire per impostare tale tipo di dieta?

Quest'anno non vado al mare, quindi ho tutta l'estate per intraprendere questo percorso in vista di settembre!

[Need for mito]

Io rimango della mia idea, ancor più se non vai al mare... Parti dal presupposto che per dimagrire bene devi prima alzare il metabolismo, quindi, ritorno con il mio consiglio ipercalorica pulita pulita... per nove mesi non ti guardi allo specchio e ingrossi. Poi il grasso in eccesso, una volta che hai imparato ad allenarti e a mangiare bene lo togli in due massimo tre mesi di dieta senza soffrire troppo.

[mex8830]

Sono un po' confuso, chi mi dice di fare una ipo e chi una iper

[eraser]

Sono un po' confuso, chi mi dice di fare una ipo e chi una iper

Meglio essere chiari da subito...

Mex...sei secco con la pancia.
Cioè sei abbastanza leggero ma senza muscoli e un po' cicciottello.

DEVI ALLENARTI DURAMENTE (cosa che non hai mai fatto ) ed avere una alimentazione regolare.

Solo in questo modo migliorerai il tuo fisico.

Se cominci subito forse tra sei mesi si vedranno i primi risultati.

Ora hai capito?

[mex8830]

Meglio essere chiari da subito...

Mex...sei secco con la pancia.
Cioè sei abbastanza leggero ma senza muscoli e un po' cicciottello.

Ammetto che le foto non rendono giustizia, da vivo sembro più ben messo
le ho fatte al mattino, digiuno, completamente rilassato.

Giustissimo! devo allenarmi duramente ed avere un'alimentazione regolare.
Detto ciò, potreste suggerirmi come impostare l'alimentazione regolare per questo periodo estivo?

I thread nelle firme li ho letti, ma parlano di alimentazione legata al ciclo di definizione o massa; siccome non ho ancora capito quale dovrei seguire o cmq su quale tendere di più, mi servirebbero almeno delle linee guida su come suddividere i macro nell'arco nella giornata.

grazie