Io cambierei un attimo la distribuzione dei pasti

Colazione 100 CHOS 30 PRO
Spuntino 50 CHOS 15 PRO
Spuntino 50 CHOS 15 PRO
WORKOUT
Pranzo 100 CHOS 30 PRO
Cena 100 CHOS 30 PRO
Spuntino 50 CHOS 15 PRO

Al mattino il metabolismo e' alto. Possiamo approfittarne per inserire una buona di carboidrati, tenendo anche presente che ti alleni all'ora di pranzo

Per non arrivare all'allenamento in piena digestione, splitta la quota di chos che destinavi al pranzo in 2 spuntini. Il secondo terminalo almeno un'ora prima dell'allenamento
In questo modo persegui 2 obbiettivi:
- Arrivi a stomaco vuoto al workout, con il beneficio di poter incanalare il sangue nei muscoli anziche' nell'apparato digerente
- Tieni bassa l'insulina

Il pranzo ( cioe' il pasto abbondante) fallo alla fine per i motivi detti

A cena puoi collocare cmq una grossa fetta di carboidrati perche' distera' poche ore dall'allenamento e la cosiddetta finestra anabolica non si chiude in 15 min, ma ha un andamento lineare decrescente

Infine aggiungi uno spuntino prima di andare a letto. Come ti diceva Bon, aumenta leggermente. 50g sono un pasto piccolo... non dovresti avere problemi ad inserirlo