Non ti si può dare nessun consiglio se non scrivi le grammature di quello che mangi.
Né mi piacciono alcune scelte alimentari.

Piuttosto che aumentare le proteine, aumenta i grassi e abbassa i cho. Prova anche ad eliminare questi ultimi dalla colazione.

Insomma, va rivista, non sono molto bravo a calcolare la bf ad occhio ma dalle foto direi che sta sul 17 come dici.
Sotto c è comunque una buona forma, non sprecarla.