Nuova scheda multifrequenza

[eraser]

Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

1° GIORNO:
Squat 5x5
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
MILITARY PRESS 5x5
alzate laterali 3x10
French press 4x10

2° GIORNO
Stacchi da terra 4x6
Trazioni alla sbarra 6x4
Rematore Manubri 3x8
Tirate al mento 3x8
Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
Addome basso 3x20

3° GIORNO
Panca piana 5x5
Croci 4x8
Squat 4x6
Military press 4x6
Corda esterno tricipiti 3x10

4° GIORNO
Stacchi da terra 6x4
Rematore 4x6
Lat machine 3x8
Alzate a 90° 3x10
Bicipiti concentrati 3x8
Addome alto 3x20

Ogni giorno leggo cose che voi umani...

La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
E segui una scheda come la Ipse dixit che trovi sotto la mia firma senza peggiorarla con modifiche improvvisate