Ciao Fran, per quel poco che può valere ti do la mia opinione. Dopo una settimana a zero cho e allenamenti dubito che con un solo pasto (che deve comunque essere veloce e velocemente digeribile) tu riesca a riempirti di glicogeno. Poi dipende molto da te, io in due ore digerisco anche il pranzo di natale di mia nonna altri se mangiano mezzo panino e si allenano tre ore dopo stanno male... in generale ti direi pro e carbo veloci da digerire ma occhio ai picchi glicemici per evitare svarioni durante le alzate.

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