Diario di Edoardo

[MrDoc]

Doc mi sta venendo il dubbio riguardo i gomiti: l'adduzione e la depressione delle scapole sono ok, portandoli sotto al bilanciere però perdo la schiena e ovviamente non avrebbe senso farlo. Potrebbe rivelarsi in qualche modo un problema a lungo andare?

Non ho capito bene cosa succede? perdi la schiena? in che senso?

[EdoardoDeLarge]

Non ho capito bene cosa succede? perdi la schiena? in che senso?

Se cerco di metterli sotto la schiena va in iperestensione.

[MrDoc]

andrebbe guardato in un video.
Fanne uno in un modo (normale come lo faresti tu) e uno con i gomiti sotto il bilanciere e vediamo cosa succede.

[EdoardoDeLarge]

andrebbe guardato in un video.
Fanne uno in un modo (normale come lo faresti tu) e uno con i gomiti sotto il bilanciere e vediamo cosa succede.

Riesco fino a certi carichi a tenere i gomiti sotto, poi con l'andare delle ripetizioni tornano alla solita posizione, comunque proverò

[EdoardoDeLarge]

Con ieri chiudo la quarta settimana di 5x5.

Stacco medio (3RM: 82 kg, ex massimale 1RM)
3x50, 53, 57, 62, 66 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/Mqh8VIGG0_I

Panca media (5RM: 51 kg, ex massimale 1RM 56 kg)
5x31, 33, 36, 38, 41 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/hsrG39tXffM

Trazioni
1-2-3-4-5-4-3-2-1, 5-4-3-2-1-1-2-3-4 recupero 10" tra le serie e 2' tra i giri.
Settimana prossima calcolo il massimale.

Lento avanti
8x1x80% 1RM (26 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/fQJEdc2IldQ

Continuerei ancora fino alla sesta settimana, in tutte le alzate sento di avere margine, il lento avanti lo inserirò due volte a settimana - prima settimana: 5x10@50% 1RM, seconda settimana: 5x8@60%, terza settimana: 5x6x70%. Farei una base con questo schema.

3 - 1
Panca +
Squat +
Lento avanti -
Trazioni (massimale)


3 - 2
Stacco +
Squat -
Dip (massimale)
Rematore bilanciere


3 - 3
Panca -
Stacco -
Lento avanti +
Trazioni

[MrDoc]

Bene entrambe le alzate, si vede che hai molto margine effettivamente.

[EdoardoDeLarge]

Sono sceso influenzato marcio, ma di stare fermo non ho voglia.

Panca pesante (5RM da 51 a 53 kg)
5x37, 40, 42, 45, 48 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/xe1duknKoxQ

Ho perso il pattern, alla quarta si vede che provo a riprendere soprattutto la leg drive: dure.

Squat pesante (5RM da 78 a 80 kg)
5x56, 60, 64, 68, 72 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/GgsAQ-YS4C0

Dure anche queste, non le ho "sentite mie", ma per come stavo non mi lamento.

Lento avanti
6x3x70% 1RM (32 kg) - 6x3x22 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/vLNYaK2RCo8

Sto prendendo il pattern piano piano, comincia a piacermi, farò anche un po' di mobilità per le spalle perché le sento sempre scricchiolare un pochino.

Non sono stato a calcolare il massimale di trazioni, mi è sembrato inutile provarci non stando bene.

[MrDoc]

Sono sceso influenzato marcio, ma di stare fermo non ho voglia.

Bravo ragazzo!

Panca non male, ma io dalla prospettiva della ripresa non capisco bene dove tocchi il petto; sei sicuro di toccare dai capezzoli in giù?

Squat: (belli i calzettoni stesi sulle protezioni ) non male, però ti andava un po indietro il sedere, devi lavorare perchè vada in avanti sotto il bilanciere prima possibile, se no questa abitudine si accentua al salire dei carichi e ti frega sui massimali (lo so perchè è quello che frega anche me)

[EdoardoDeLarge]

Bravo ragazzo!

Panca non male, ma io dalla prospettiva della ripresa non capisco bene dove tocchi il petto; sei sicuro di toccare dai capezzoli in giù?

Squat: (belli i calzettoni stesi sulle protezioni ) non male, però ti andava un po indietro il sedere, devi lavorare perchè vada in avanti sotto il bilanciere prima possibile, se no questa abitudine si accentua al salire dei carichi e ti frega sui massimali (lo so perchè è quello che frega anche me)

Sotto la linea dei capezzoli, affermativo.
I calzettoni fanno tanto arte moderna! Ho notato nel tuo diario Doc, vedrò di contrarre maggiormente i glutei in modo tale da farlo scivolare sotto immediatamente.

[EdoardoDeLarge]

Stacco pesante (3RM da 82 a 84 kg)
3x60, 63, 67, 71, 76 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/ON1tccsjZ0I

Squat medio (5RM 80 kg)
5x48, 52, 56, 60, 64 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/JbOh7wV5_Pw

Panca leggera (50, 55, 60, 65, 70% 5RM [53 kg])
5x26, 29, 32, 34, 37 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/jYgwNzFzehc

Avrei voluto provare la presa stretta ma ho avuto un dolore al gomito.
Non mi piace, rimane troppo sbilenca, la prima e la seconda sono le migliori poi ho perso i glutei. Comunque ho idea di come migliorare, devo solamente riuscire a tenere il setting che ho in mente per tutte e cinque le ripetizioni.

Ho lasciato perdere le trazioni orizzontali e ho fatto uno stretching bello ampio, lunedì non ero riuscito.

[MrDoc]

Bell' allenamento, nello Stacco sei molto costante nel movimento che è uguale dalla prima all ultima ripetizione.
Lo squat è molto bello però con l' andare delle ripetizioni perdi un pochino (però ci metterei 6 firme a fare squat così)

[EdoardoDeLarge]

Bell' allenamento, nello Stacco sei molto costante nel movimento che è uguale dalla prima all ultima ripetizione.
Lo squat è molto bello però con l' andare delle ripetizioni perdi un pochino (però ci metterei 6 firme a fare squat così)

Mi sono concentrato parecchio sui gomiti, ho cercato di tenerli più possibile abbassati, probabile abbia perso il pattern per quello (e ovviamente mi sono dimenticato di fare il confronto video con i gomiti tenuti come mi viene mi è più comodo...).
Peccato per la panca perché la sento bene, avendo quel buco in mezzo proprio dove dovrei mettere io il sedere per essere giusto non riesco a stare bene piantato a terra, spero di riuscire a far saldare quella regolamentare a breve.

[EdoardoDeLarge]

Panca media (60, 65, 70, 75, 80% 5RM [53 kg])
5x32, 35, 37, 40, 42 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/PD_qepXt-Lk

Molto meglio della leggera, piano piano vedrò di tenere i glutei e quindi tutto il setting, qualcuna l'ho sporcata ma sono soddisfatto; la pesante di settimana prossima vorrei tirarla bene.

Stacco medio (3RM 84 kg)
3x50, 55, 59, 63, 67 kg.
Ultima serie:

https://youtu.be/U-XtmTK3cgY

Ho escoriazioni solamente sulla gamba destra: potrebbe indicare qualcosa? Fino all'85/90% tengo sempre la doppia prona, può essere che la mista mi abbia abituato a tirare di più con il destro sebbene l'abbia variata sempre?

Lento avanti
6x3x70% 1RM (22 kg).
Ultima serie:

https://youtu.be/wFBcbdrQehM

Trazioni
Massimale (tecnico) a freddo chin-up: 11.

https://youtu.be/Gode-PCyMv4

Ne avrei avute altre due o tre ma siccome comincerò a caricarle sono rimasto più pulito possibile, non mi sono nemmeno scaldato quindi magari una quindicina le avrei avute.

Stretching

[MrDoc]

Buone entrambe le alzate, nella panca sei granitico.

Ho escoriazioni solamente sulla gamba destra: potrebbe indicare qualcosa? Fino all'85/90% tengo sempre la doppia prona, può essere che la mista mi abbia abituato a tirare di più con il destro sebbene l'abbia variata sempre?

Non penso, nessuno è perfettamente simmetrico, basta una asimmetria di un millimetro ver variare l' assetto

[EdoardoDeLarge]

Buone entrambe le alzate, nella panca sei granitico.



Non penso, nessuno è perfettamente simmetrico, basta una asimmetria di un millimetro ver variare l' assetto

Così la voglio, bella solida e pulita. Comunque qualcosina ancora lo sbaglio, posso migliorarla ancora.
Buon fine settimana Doc!