Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Squat 5x4x70
In video la quarta serie. Ho allargato le gambe e ho cercato di concentrarmi sulla sensazione del peso sui piedi.
Non credo si possa dire che pare stia morendo sotto le quadruple da 70.
Ergo non mi lamento.
Ultima serie un po' più stanca.

http://youtu.be/0t6fDfdmx9I

La pecca dello stance largo è il non sentirmi arrivata e... Scendo troppo creando diseconomie energetiche.



Panca ho filmato le doppie da 49 kg. La prima solito problema di gomito piegato. La seconda mi sono corretta. In gara non sbaglierò perché so...
A seguire 4x4x40

http://youtu.be/HOFt48iGsss

Stacco 4x3x80 al ginocchio. Zero riscaldamento sono saliti facili.

Sesto buco della cinta agevole...
Domenica mattina prova peso definitiva ma credo bene. I segnali (specchio e cinta) sono positivi.

Stanno tornando i ragazzi dalla cena senza mamma. Buona serata e buona notte a tutti

[MrDoc]

Squat: l' idea c'è, secondo me la strada è giusta, quello che ti limita è il rimbalzo perchè 1) ti scompone 2) non ti da il tempo di sentire il giusto posizionamento del peso. Prendi un foglirtto di carta e metti il bordo verticale lungo la traiettoria discendente del bilaciere e osserva come il bilanciere scenda dritto, comincia a salire dritto ma allo Sticking point improvvisamente arretra perchè il sedere ti arretra, poi come recuperi? riporti in avanti (verso il bilanciere) il sedere. Ecco, non fare il rimbalzo, scendi e, quando risali pensa a portare da subito il sedere sotto il bilanciere.

Panca: Una piccola idea che mi è venuta è che hai un arco molto bello, forse se scendessi con il bilanciere di qualche centimetro più "in pancia" lo sfrutteresi meglio perchè accorceresti ulteriormente la traiettoria (però quì veramente è solo una impressione, il coach ti dirà sicuramente di meglio...)