Premesso che non hai scritto i tuoi dati (perdonami ma non ho voglia di andare a cercarli in post vecchi), quello che vuole dire Stefano (credo) è che ci sono centinaia di post in cui c'è scritto tutto quello da sapere se vuoi iniziare ad allenarti seriamente e la scheda che hai fatto dimostra invece che tu non li abbia manco letti.
Dici di voler allenare la forza, bene! Sei fortunato, qui ci sono molte persone parecchio competenti che fanno della forza la loro specialità. Possibile che tu non ti sia mai imbattuto in uno degli innumerevoli post in cui si dicono quali sono le basi?

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