esecuzione perfetta .. ma i muscoli non lavorano

[axent]

Un saluto a tutti , ho fatto pesi per molti anni parlo del lontano 2000 .

Da alcuni mesi sono ripartito a casa mia con pesi liberi power rack bilanceri e manubri , insomma quello che serve per mettere della massa senza tante pretese!!

Purtroppo mi capitava anche quando mi allenavo negli anni 2000 , quando faccio alcuni esercizi i muscoli non lavorano.. mi spiego meglio

PANCA PIANA : avambracci sembra che si brucino, pettorali non lavorano( provato piana inclinata ), non pompano , sembra quasi ci sia un blocco alle scapole .. non riesco a spiegarmi bene .. solo che una volta fatte 3 serie avambracci distrutti , i pettorali non lavorano sembra quasi non fatti .. cosa posso fare? il mio vecchio allenatore mi diceva che dovevo allargare le scapole ma... è un vero stress farli e non farli è quasi la stessa cosa.

Altro problema tricipiti, mi lavorano solo quello esterno e non la parte lunga dietro , anche con panca sento avambracci e tricipiti laterali e non quello lungo dietro.. qualche consiglio?

Grazie ragazzi..

[Orepex]

PANCA PIANA : avambracci sembra che si brucino, pettorali non lavorano( provato piana inclinata ), non pompano , sembra quasi ci sia un blocco alle scapole .. non riesco a spiegarmi bene .. solo che una volta fatte 3 serie avambracci distrutti , i pettorali non lavorano sembra quasi non fatti .. cosa posso fare? il mio vecchio allenatore mi diceva che dovevo allargare le scapole ma... è un vero stress farli e non farli è quasi la stessa cosa.

Nella panca le scapole vanno addotte, non allargate!

In ogni caso, sentire il gran pettorale nella panca è un un problema di tutti i neofiti. Devi imparare l'esatta tecnica di esecuzione

https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

https://www.youtube.com/watch?v=SaEghg9gBx8

[Angel.]

Parlo da novellino per cui prendi con le pinze ciò che scrivo ma da quel che so nella panca piana per far lavorare di più il pettorale devi tenere le spalle indietro, il petto in su sia in fase di salita che in fase di discesa e arrivare con la barra al petto poco sotto il pettorale, è importante anche non mettere male i gomiti.

[JJPower]

Ciao Axent! Anche io sto avendo un po' il tuo stesso problema sulla panca (spingo troppo di braccia), per quel poco che può valere la mia esperienza ho notato che su di me è molto una cosa mentale nel senso che quando ho "paura del carico" spingo di braccia mantre ciò avviene molto meno quando "gli vado incontro". Immagina quasi come se dovessi comprimere una molla posta tra te e il bilanciere. In ogni caso la cosa migliore che tu possa fare è farti valutare le esecuzioni da qualcuno BRAVO (l'ideale è ovviamente dal vivo altrimenti metti qualche video qui sul forum, c'è tantissima gente di grande esperienza e disponibilità)

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[Bon_Scott]

Parli di avambracci che bruciano, potrebbe essere un inizio di epicondilite. Quando stringi i manubri senti dolore o sensazione di perdita di forza? Non parlo di astenia.
Ad ogni modo, ricordati di contrarre il muscolo su cui vai a lavorare PRIMA di iniziare a lavorare. Contrai piu e piu volte, impara a sentire e a capire come contrarre quel muscolo.

[Tonymusante]

1°) quando si fa il proprio ingresso in una comunità nuova sarebbe opportuno presentarsi; la sezione adibita a ciò è: "Mi chiamo Arnold";

2°) hai intitolato questo thread premettendo "esecuzione perfetta ma...", però chi lo dice che l'esecuzione sia perfetta? Se domandi un consiglio devi consentire a chi legge di giudicare quale suggerimento darti; quindi posta un video delle tue esecuzioni (dopo esserti presentato) e sarà chi lo esamina e prova ad aiutarti a dirti se l'esecuzione sia sufficiente oppure più o meno da rivedere.
Potrebbe darsi che un motivo sia proprio da ricercarsi in quell'aspetto che invece sottovaluti; in ogni caso, conviene che il giudizio sia fornito con vaglio esterno.

[axent]

Grazie per i consigli. magari metto un video dove mi alleno in casa.

Quando ho fatto la panca sento lavora molto di più i dorsali che i pettorali!!!
Dove posso postare un eventuale video?

Grazie

[stefanopunk]

Si.

[MrDoc]

Dove posso postare un eventuale video?

Anche in questo topic, visto che è strettamente inerente l' argomento.

[eraser]

Come ti ha già indicato chi mi ha preceduto, axent, attendiamo i video delle esecuzioni perfette...

[axent]

le faccio come il video che mi avete consigliato.. secondo voi vanno bene?
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

[JJPower]

Devi postare un TUO video in cui sei TU che esegui la panca

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[Tonymusante]

le faccio come il video che mi avete consigliato.. secondo voi vanno bene?
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

axent, hai parlato di esecuzioni perfette...vediamole, le tue non quelle degli altri.
Il video che hai postato è un tutorial, troppo semplice non ti pare?
Adesso posto il video di Bolt che fa i 100 mt. e dico "corro come lui, vi piace?"

Se sei interessato a stare nel forum è un conto, altrimenti evitiamo di trollare

[eraser]

le faccio come il video che mi avete consigliato.. secondo voi vanno bene?
https://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s

Axent...sei un simpatico umorista...