Carico maggiore o esecuzione perfetta?

[TheDaddy]

Salve ragazzi volevo farvi una domanda, secondo voi e basandovi sulla vostra esperienza, è più produttivo in termini di massa affrontare gli esercizi con un carico maggiore o con un'esecuzione perfetta? in pratica, la massa aumenterà di più se alla panca piana, per esempio, alzo tanti kili con una tecnica non proprio impeccabile o se la eseguo con una tecnica perfetta con ovviamente un carico minore?

[Damiano91]

Dalla mia modestissima esperienza posso dirti che secondo me, soprattutto quando si è principianti, è meglio concentrarsi molto bene sulla tecnica...anche perchè è vero che facendo meno bene un esercizio usi più peso, però entrano in gioco altri muscoli che magari non dovresti usare, oppure usi anche la schiena ad esempio, quindi alla fine il peso che sollevi col muscolo specifico è uguale se non minore a quello che alzeresti con un pò meno peso ma con buona tecnica, inoltre c'è anche il rischio di farsi male.

[Psif]

La risposta è molto semplice e, anche in termini di sicurezza, scontata, ESECUZIONE PERFETTA. Indifferentemente dall'eseperienza.
Anche perche in termini di anatomia/fisiologia/fisica/meccanica, con la migliore esecuzione si ha una stimolazione compleda del gruppo muscolare, perchè in quel modo tutte le leve sono in sintonia e contribuiscono nella conlcusione della ripetizione.
Ricorda, non solo nei 3 fondamentali, ma anche nel semplice Crunch.

[Tupac 1991]

La risposta è molto semplice e, anche in termini di sicurezza, scontata, ESECUZIONE PERFETTA. Indifferentemente dall'eseperienza.
Anche perche in termini di anatomia/fisiologia/fisica/meccanica, con la migliore esecuzione si ha una stimolazione compleda del gruppo muscolare, perchè in quel modo tutte le leve sono in sintonia e contribuiscono nella conlcusione della ripetizione.
Ricorda, non solo nei 3 fondamentali, ma anche nel semplice Crunch.

Ah si questo ok ma, se vogliamo entrare nello specifico vanno considerati anche i principi weider del cheating, delle mezze ripetizioni e delle forzate e anche in questo modo produci ottimi stimoli per la crescita. Certo non serve fare cheating dalla 1 ripetizione ma se fai 2-4 ripetizioni con il chating per portare i muscoli al cedimento che ben venga(e questo non lo dico solo io).L'esecuzione è importante ma il peso altrettanto, quindi occorre ttrovare un compromesso.

[Psif]

.L'esecuzione è importante ma il peso altrettanto

Esatto. Ma le varie tecniche per la stimolazione della crescita vanno valutate anceh in base all'esperienza del soggetto.

[Tetsujin]

però entrano in gioco altri muscoli che magari non dovresti usare,

se parliamo di esercizi multiarticolari come la panca, una tecnica corrette prevede proprio l'utilizzo di altri muscoli (oltre ai pettorali) come deltoidi, tricipiti, dorsali. Attenzione a non cadere nell'equivoco che fare panca significa fare petto: cercare di fare la panca come un esercizio di isolamento per il petto rientra nella casistica di tecnica scorretta di cui si sta parlando.

Al di la di questo, l'esecuzione di panca è un qualcosa di molto complesso perchè appunto coinvolge molti gruppi muscolari pertanto una buona tecnica è quella che permette di svolgere l'esercizio utilizzando i muscoli preposti nelle previste fasi del movimento, pertanto il carico deve essere adeguato.

Ti consiglio comunque di leggere il seminario sulla bench press nella sezione powerlifters

[Tupac 1991]

Esatto. Ma le varie tecniche per la stimolazione della crescita vanno valutate anceh in base all'esperienza del soggetto.

Perfetto!!!