Consiglio scheda definizione

[Hardwork]

La definizione si fa a tavola.
Non esistono scheda da definizione, dovresti saperlo.

Perché non ti attieni alla scheda che ti aveva fatto Bon Scott l'anno scorso?

Si hai ragione sul fattore tavola, giustamente è così, pensavo che magari era utili ai fini di un consiglio sapere che questa scheda mi è stata fatta per il periodo di definizione, invece per il discorso della scheda di bon, sempre lo stesso allenatore mi ha consigliato di cambiare scheda ogni due mesi spiegandomi che così facendo è meglio.

Ciao! Premesso che non esiste una "scheda da definizione" ma semplicemente linee guida da seguire in base al regime alimentare e agli obiettivi,
in ipocalorica mi preoccuperei di mantenere (o aumentare nel caso fosse possibile) i livelli di forza (aka carichi sui multiarticolari) e aumentare l'intensità eventualmente a scapito del volume. Per questi motivi la tua scheda non mi piace, io inserirei per ogni gruppo muscolare (magari braccia escluse ma lì valuta tu) almeno un esercizio bello pesante a reps medio/basse. Poi anche gli ex non è che mi piacciono troppo ma sicuramente qui vi è una componente soggettiva/personale. Poi come sei messo a dieta? Perché ok che in ipo si abbassa il volume ma qui mi sembra un po' troppo bassino in alcuni gruppi...

Poi

Non ho capito come la esegui

Scusa ho riportato così come l'allenatore ha scritto, in pratica faccio 10 ripetizioni poi mi fermo 10 secondi, altre 10 ripetizioni poi mi fermo 10 secondi e altre 10 ripetizioni e mi fermo 10 secondi, tutto questo per tre volte.
Per il resto sto cercando di capirci qualcosa di più ma non sono del tutto ferrato ancora quindi non so che dire. Così ad occhio da quando la faccio non mi sento a mio agio con questo allenamento, da qui la ricerca di un consiglio