Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Oggi pump petto e spalle, fastidio a livello della solita spalla sx.

Polpacci ad alto volume

Hex press

pec minor dip

Hammer incline con forti cotrazioni di 2 secondi e 10 parziali nell'ultimo set

Alzate laterali pesantine

Rear delts alla macchina ad alte rep

Spidercrawl

Cardio liss 20'

[carnera]

Oggi 10' di hiit

[carnera]

Ieri ho fatto la schiena e nei rematori la spalla mi ha dato fastidio, probabilmente sono arrivato al limite.

Giovedì visita con fisiatra, vediamo che mi dice.

[carnera]

Interessante il video di oggi si Project Nutrition sulla caffeina, un prodotto che ho sempre sottovalutato (nonostante Meadows ne parli bene in un suo seminario, e sapete che quando parla Meadows io mi eccito come una ragazzina ).

Trovo molti dati contrastanti sul contenuto di caffeina di una tazzina di espresso, volevo capire a quanti mg mi attesto quotidianamente. Avete qualche dato interessante?

In una giornata lavorativa me ne faccio 4, magari proverò a ciclizzare anche la caffeina

[LaFran]

mediamente la tazzina da bar ha 80 mg.
io nei giorni wo, poiché ho poche forze per la dieta, integro con pastiglione da 200 mg
ma mi provoca non pochi effetti collaterali (soprattutto svarioni e sbandamenti)

[Orepex]

Il contenuto della tazzina da caffè e' variabile. Dipende dalla miscela, ossia quanta percentuale di arabica, quanta di robusta etc etc
L'unico conteggio certo che puoi fare e' su quello da moka, per quello da bar devi attenerti ad una stima sulla media, che come ha detto LaFran e' sugli 80mg

Anche io comprai ai tempi la caffeina anidra in compresse (200mg), ma non ho sortito alcun effetto benefico. Vuoi per effetto placebo, vuoi per predisposizione mentale, ma quando bevo un espresso mi sento piu' vigile
Quando ho provato a sostituirlo con le compresse ( anche solo meta' per rientrare nella grammatura da tazzina) non ho constatato alcun miglioramento della concentrazione e della lucidità. Unico effetto a breve termine e' stata l'insonnia durante la notte.
Da tenere presente che sono anche un soggetto molto sensibile alle sostanze psico-stimolati

Parlando con il mio medico, mi ha messo in evidenza che i benefici del caffè sono da intendersi come frutto della sinergia di piu' sostanze che lo compongono. La sua utilità nell'ambito sportivo sia per endurance che per il resistance training e' nota, ma mi tocca dissentire (per esperienza empirica) riguardo gli effetti benefici della singola caffeina

[MrDoc]

Parlando con il mio medico, mi ha messo in evidenza che i benefici del caffè sono da intendersi come frutto della sinergia di piu' sostanze che lo compongono. La sua utilità nell'ambito sportivo sia per endurance che per il resistance training e' nota, ma mi tocca dissentire (per esperienza empirica) riguardo gli effetti benefici della singola caffeina

Concordo. NNon solo, non ricordo dove l' ho letto, quindi non posso citare le fonti, ma potrebbe anche esserci un problema di assorbimento della caffeina. Con la tazzina di caffè probabilmente c'è un miglior assorbimento della caffeina.

[carnera]

Infatti sono per il caffè più che per le polveri, anche per i sui effetti antiossidanti.

Proverò a calare 2 al giorno, così vediamo quanto ne sono dipendente

[Bon_Scott]

Caffeine Absorption

Come si può vedere dalla tabella si ha una maggior biodisponibilità della caffeina se presa liquida (tazzina) ed anche una maggior velocità di assorbimento a livello ematico. Dunque resta il miglior metodo.

Talvolta io lo prendo 30 minuti prima dell'allenamento, non vi so dire se abbia effetti positivi o meno però..è più per una questione di "piacere", non so se mi spiego.

Avevo letto inoltre che fino a 6 tazzine di caffè fanno pure bene. Ma la fonte era men's health, quindi non vi fidate

[carnera]

Fonti autorevoli

Grazie delle info!

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Per la cronaca, Tabata veloce in pausa pranzo.

[Bon_Scott]

Cercando sui polifenoli, ho trovato questa, molto interessante la risposta di somoja (come sempre).

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...-insulina.html

[carnera]

Mannaggia, si ritrovano perle nel passato del forum

[Bon_Scott]

Non usi il tasto search come i niubbi

[carnera]

Mai :d

[carnera]

Oggi petto e spalle, fastidio moderato alla spalla. Specialmente nel set up con i manubri.

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