Ora sai che con 2 volte non otterrai risultati, a meno che non ti accontenti di qualche cambiamento marginale

Riguardo la dieta:
I fiocchi di latte sarebbero da evitare
Fesa di tacchino e bresaola devono essere l'eccezione, non la regola! Sono alimenti lavorati, processati ed ad alto contenuto di sodio
Le uova sono da preferire biologiche ( le trovi tranquillamente al supermercato) per la composizione ottimale dei grassi insaturi e non
Il latte di soia è tutto benchè naturale
Tonno al naturale non va bene per lo stesso di discorso di prima: troppo sodio