Premesso che non diventi Coleman neanche per sbaglio, colgo l'occasione per dirti che con 2 sedute a settimana non ti sta allenando, ma semplicemente vincendo la sedentarietà
Per ottenere risultati 3 allenamenti x week sono il minimo indispensabile
Il motivo per cui non otterrai risultati ( o li otterrai fino ad un punto di stallo) sono 3
1. Non parli di un piano alimentare specifico
2. La scheda che hai lasciato intuire non ti porterà da nessuna parte
3. I presupposti da cui parti sono sbagliati
Disamina PUNTO 1
Gli addominali si fanno a tavola.
Cosa vuol dire? Devi impostare un dieta ipocalorica in modo da introdurre meno calorie di quelle che consumi. In questo modo il tuo corpo andrà in deficit e sarà costretto a utilizzare le riserve lipidiche
Ti rimando alla lettura di questi 2 link
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
Disamina PUNTO 2
Per perdere peso l'ideale è abbinare del cardio (corsa, nuoto, bici etc etc) con il resistance training (pesi )
Puoi alternare le sedute: un giorno in palestra, l'altro corri fuori ( approfitta della bella stagione )
La scheda che hai postato potrà farti "tonificare", ma se vuoi mettere massa muscolare pulita devi orientarti verso altri lidi
Ti rinvio alla lettura di questi
Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni
La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
Come rendere equilibrata la propria scheda di allenamento
Questi sono quelli base, nell'ipotesi in cui volessi approfondire nella sezione articoli del sito bbhomepage sono raccolti tutti
Metodi di allenamento per il bodybuilding
Disamina PUNTO 3
Un aumento della massa muscolare ti porta a:
- Consumare più grassi. E si! Il muscolo a riposo utilizza acidi grassi come fonte di energia e non zuccheri
- Indirizzare i macronutrienti che introduci con l'alimentazione nel miocita anzichè nell'adipocita
Detto questo, spero di averti chiarito le idee
Buono studio
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