Diario di Magratar!!

[magratar]

Boh non saprei se hai appena iniziato devi avere pazienza. Inizialmente i carichi vanno su perché migliora l'esecuzione e la capacità di reclutamento.
Considera che nello stacco si riesce a sollevare più che nello squat, e questo più che nella panca.

Stacco > squat > panca > military

Detto ciò. Io ti consiglio di lavorare prima di tutto sullo squat.
Potresti anche fare

A
Squat pesante 8x3
Panca leggera
Rematore

B
Squat leggero 5x5
Military
Lat

C
Panca pesante 8x3
Squat medio 5x5
Rematore


I tricipiti li fai già in panca, i bicipiti al rematore e lat, gli addominali in squat (e tutti i big)
Tutti gli esercizi li fai con fase eccentrica controllata. Conta fino a 4. Calmo.
Rest 2 o 3 min.
Ti riprendi e studi i movimenti e ti correggi.
Un paio di mesi e inizi a mettere dentro anche lo stacco.
Ripeto serve tempo più per tecnica e coordinazione che per reale forza.
Buona parte dello squat ti preparerà per lo stacco.

dici che per iniziare é meglio ? ma perché 8x3 ? e gli altri esercizi come potrei iniziare per serie e rip ?

[magratar]

spiegami i benefici rispetto alla scheda che sto seguendo ... voglio solo capire, sono alle prime armi ...

[the77joker]

dici che per iniziare é meglio ? ma perché 8x3 ? e gli altri esercizi come potrei iniziare per serie e rip ?

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.
Qualche settimana fa mi sono allenato 3 volte a settimana solo su stacco, e da un momento all'altro sono passato da 80 tirati alla morte a 100 facili. Merito di MrDoc, Eraser e altri che mi hanno aiutato guardando i miei video.

[magratar]

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.

ok, perché mi stavo abituando alla scheda che sto seguendo ora e mi sta piacendo ... la panca penso di farla abbastanza bene e anche lo squat, invece per lo stacco un po meno ... ma sul forum si possono postare i video ? e quindi per i fondamentali (trazioni, military e rematore) mi consigli più serie e meno rip ? (per i big sto in 5x5 fisso)
invece per i complementari ?

[the77joker]

ok, perché mi stavo abituando alla scheda che sto seguendo ora e mi sta piacendo ... la panca penso di farla abbastanza bene e anche lo squat, invece per lo stacco un po meno ... ma sul forum si possono postare i video ? e quindi per i fondamentali (trazioni, military e rematore) mi consigli più serie e meno rip ? (per i big sto in 5x5 fisso)
invece per i complementari ?

Video certo, guarda gli altri diari.
E allora continua in 5x5. Va benissimo. Anche per gli altri. Conta la tecnica e il tempo di esecuzione.
Ad esempio se fai 5 Rep con fase eccentrica in 5sec, fermo 1, concentrica 3, fermo 1
Sono 5x10sec = 50sec
Se fai 5 rep in 3-1-1-0 sono 25sec

La tua domanda ha come risposta un articolo "l'arte della serie e della ripetizione" e "TUT" cerca e leggi.

[magratar]

Video certo, guarda gli altri diari.
E allora continua in 5x5. Va benissimo.

La tua domanda ha come risposta un articolo "l'arte della serie e della ripetizione", cerca e leggi.

ok grazie Joker, lo ho già letto, pero domani lo rileggo ahahaha domani mi faccio fare dei video, non avevo ancora guardato gli altri diari ... sono un sacco impegnato questi giorni ...

[magratar]

Io farei cosi (da quello che avevo letto)

A
Squat pesante5x5
Panca media5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

B
Stacco pesante5x5
Military 3x6
rematore 3x6
curl bil 4x8
curl man 4x8
french press 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

C
panca pesante 5x5
squat medio 5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

di settimana in settimana cerco di diminuire il tempo di rec, aumentare il tut, lavorare sulla tecnica, aumentare quando é possibile i carichi, serie o rip in piu dove serve, puo andare ?

[the77joker]

Io farei cosi (da quello che avevo letto)

A
Squat pesante5x5
Panca media5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

B
Stacco pesante5x5
Military 3x6
rematore 3x6
curl bil 4x8
curl man 4x8
french press 4x8
tricipiti ai cavi 4x8

C
panca pesante 5x5
squat medio 5x5
trazioni 3x8
crunch 3x20

di settimana in settimana cerco di diminuire il tempo di rec, aumentare il tut, lavorare sulla tecnica, aumentare quando é possibile i carichi, serie o rip in piu dove serve, puo andare ?

Che è quello che già stai facendo. Ti ho già suggerito cosa penso. Ma ovviamente tu puoi fare quello che ti pare.
Non ti posso ne voglio dire cosa fare, solo suggerire di lavorare sulla qualità.

[magratar]

Non è che "sia meglio". Non c'è meglio o peggio. È che se vuoi curare la tecnica ti aiuta. Il punto è che hai bisogno di rivederti spesso è che soprattutto quando fai tante Rep arrivi alle ultime affaticato e perdi la tecnica. Quindi fai solo 2, 3, 5 Rep fatte bene. Ti riposi 2-3" guardando il video. E ripeti.
Qualche settimana fa mi sono allenato 3 volte a settimana solo su stacco, e da un momento all'altro sono passato da 80 tirati alla morte a 100 facili. Merito di MrDoc, Eraser e altri che mi hanno aiutato guardando i miei video.

si ma tu sarai una branda, io se metto 100 kg sul bilanciere ci lascio le braccia attaccate