
Originariamente Scritto da
the77joker
Boh non saprei se hai appena iniziato devi avere pazienza. Inizialmente i carichi vanno su perché migliora l'esecuzione e la capacità di reclutamento.
Considera che nello stacco si riesce a sollevare più che nello squat, e questo più che nella panca.
Stacco > squat > panca > military
Detto ciò. Io ti consiglio di lavorare prima di tutto sullo squat.
Potresti anche fare
A
Squat pesante 8x3
Panca leggera
Rematore
B
Squat leggero 5x5
Military
Lat
C
Panca pesante 8x3
Squat medio 5x5
Rematore
I tricipiti li fai già in panca, i bicipiti al rematore e lat, gli addominali in squat (e tutti i big)
Tutti gli esercizi li fai con fase eccentrica controllata. Conta fino a 4. Calmo.
Rest 2 o 3 min.
Ti riprendi e studi i movimenti e ti correggi.
Un paio di mesi e inizi a mettere dentro anche lo stacco.
Ripeto serve tempo più per tecnica e coordinazione che per reale forza.
Buona parte dello squat ti preparerà per lo stacco.
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