Diario di Vincent

[Vincent98]

Pressa 45°
3x10 tensione continua

Squat
4x8@70-90-90-90 (Sotto al parallelo)

Leg extention
4x12 (3 veloci 1 lenta)

Stacchi rumeni
4x12

Shoulder Press
4x10

Lento avanti bilanciere (Alzato)
5x6@35kg

Alzate laterali
4x10 drop set

Deltoidi posteriori 5 serie

[Vincent98]

Trazioni presa prona ampia
4x10

Rematore bilanciere
5x6

Pulley
3x10 dropset

Pullover
3x10


Panca piana presa stretta
4x8

Frenchpress 3x10

Pulldown con maniglia presa inversa
4x12

[Vincent98]

La settimana scorsa ho iniziato il ciclo russo.
Ecco la sessione di oggi:

Squat
6x4x80kg (Mi sono tenuto basso usando 100kg come massimale di riferimento)

Panca piana
6x2x72kg (Qui mi sono tenuto medio/alto)

Dist. manubri 45 gradi 2x8+2x6
Croci 2x10

Trazioni presa prona
6x8


Dopo tanto tanto tempo, ritorno per un po alla multifrequenza.