Diario di una che non è più una brava bambina

[MrDoc]

Assolutamente daccordo. Tu, se il programma prevede di fare qualcosa. è giusto che provi a farlo al tuo meglio.

Poi il coach ti dirà come proseguire.

Ivano Giusti (il mio coach precedente) inseriva delle sessioni in cui il fallimento era quasi previsto.

[LaFran]

è quasi poetico ❤️
certo oggi è stata una martellata sui denti. Avrei preferito portare a casa la sessione. Per me e per il mio mister.


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[Tonymusante]

Ti ho scritto in privato riguardo ai video. Il punto è che il programma era settato su di un precedente massimale fatto addirittura nella categoria -57 mentre adesso veleggiamo per la -47. La differenza è evidente.
Però dobbiamo provare a ripetere e migliorare i massimali anche in quella categoria, magari con un incremento inferiore di quello che avremmo potuto ipotizzare con qualche chilo di bw in più.
Questo se al Classic vogliamo dire la nostra, come mi auguro e ti auguro.

[LaFran]

ieri stacco.
5*70 - 2*4*77.5 - 3*3*85 - 2*4*77.5 - 5*70
panca scarico 6*5*37.5
2 serie da 5 di trazioni con piedi su panca.. ci riprovo, dai.
spalle
addome
fatto tutto. non mi piace avere la cinta girata sulla schiena. sabato devo tassativamente ricordarmi di provare a farle aggiungere i buchi.
prossimo wo sabato mattina

[Zio mauri]

Fran quando la prossima gara?

[LaFran]

- 2 mesi oggi...


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[LaFran]

Fatto wo tra una scarica di diarrea e l'altra. Si pagano, le minch.iate. Si pagano care ... Evito di pesarmi per qualche giorno o vado in fissa. Lunedì mi rimetto in pista. Non sempre si mantiene il giusto focus, purtroppo.
Squat 6x6x60. Bene. La cinta nessuno sa come bucarla, mi sono messa una salvietta cu.lo piegata in 4 tra pancia e cinta.
Panca. Dura prova. 2x2x47,5. Seconda serie ho rischiato. 2x4x42,5 bene. 3x6x37,5 facilissimi.

Trazioni e addome. Segue secondo post per le trazioni


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[LaFran]

SOS omoni bodibildi natural e calistetici nonché crossfitters baldanzosi. Ho bisogno di un'occhiata...

Come scritto sopra, mercoledì ho iniziato a provare le trazioni coi piedi su panca. Oggi ho filmato la terza serie che vi sottopongo. Dal video ho l'illusione che le prime 3 Rep non siano alzate di gambe (ma di braccia e si spera dorsali). Le ultime 2 sono palesemente aiutate dalle gambe. Tanto che, nelle sue serie successive, dopo la spinta di gambe sono scesa tenendo la negativa tanto per allenare chissà cosa.

La domanda è ovvia. È il secondo tentativo. Ho speranze? Cosa posso fare per migliorare? C'è almeno parzialmente qualcosa di giusto?

Buona visione e grazie ragazzi.
Buon we [emoji8]

https://vimeo.com/163072524


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[Morgante]

Ciao LaFran,

in questo periodo data l'impossibilità di fare squat e la saturazione da stacco sto provando a progredire con le trazioni, che per me sono un grosso traguardo essendo ancora debole e pesando intorno ai novanta chili. Allo scopo sto usando degli elastici. Per quanto riguarda le trazioni a presa supina sono partito da tre ripetizioni con l'elastico più resistente e con delle progressioni di intensità (ad es 8x3, 6x4 ecc.) adesso completo abbastanza agevolmente un 5x5 senza assistenza. Ora sto applicando lo stesso criterio a quelle a presa prona.
Leggendo un po' in giro mi sono fatto l'idea che l'elastico sia il modo migliore per partire perché lascia il movimento pressoché inalterato: il corpo infatti ciondola giù dalla sbarra a differenza che con le macchine e con il sistema che hai usato tu.
È inutile che ti specifichi che non sono un esperto e che quindi i miei consigli valgono pochi cent.

[LaFran]

Li avevo comprati ma... sbagliando tutto. Quelli che mi servirebbero costicchiano e poiché non mi sono mai impegnata più di tanto, non ho pensato di affrontare la spesa, col rischio di buttare di nuovo danari


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[Zio mauri]

Fran di trazioni non ne capisco molto, ma il video rende.....

[MrDoc]

La Fran tu sai che le trazioni che stai facendo tu (presa prona) sono più dure da fare di quelle con presa supina?
Visto che sei in difficoltà non ti conviene partire con quelle con presa supina?
Comunque esiste un articolo di Ironpaolo che ti dice come diventare brava con le trazioni, devi avere un pochino di pazienza e arrivare in fondo, ma funziona:

Trazioni da zero a mito | SmartLifting

[LaFran]

Presa supinata vorrei evitarla perché va a finire che forzo tutto di bicipiti, essendo un movimento "scontato"... Già provato, è una scorciatoia che non mi piace. Letto e riletto, smartlifting è uno dei miei siti di riferimento ma le trazioni sono una bestia nera.
Restando in tema we, sono come la lettura, si migliora esercitandosi.
Tecnicamente farò cagare come un po' in tutto [emoji23]


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[LaFran]

90 minuti corda. Ogni 2-3 canzoni, 10-12 press con manubri + 35 stacchi manubri + 20 (al bruciore forte) sacchi C manubri + 10 curl martello + 30 addome.
Mi sono fermata quando saltare ha iniziato a procurarmi fitte addominali. Mangiato troppo, ahimè


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[Zio mauri]

Fran di domenica sera mi sembra un wo masochistico a dir poco....capisco il peso per la gara....ma cominciare domattina no vero???
Ti auguro una buona serata....e un doveroso recupero post wo