diario di jessynove

[jessynove]

Oggi allenamento senza pretese!!dopo la sveglia alle 4:50, il treno, la 'passeggiata.'stazione-ospedale' e viceversa, il freddo e l infusione del vasodilatatore che mi ha messo un gran bel mal di testa, sono andata a shakerare il sangue in palestra!!oggi stacco con i soliti pesi (i miei sporchi50kg) e quindi in realtà non c è molto annotare se non ché questo è il primo allenamento della settimana da domenica perché dovuto saltare il martedì quindi ho spostato ad oggi l ' allenamento!!unica nota positiva per lo stacco sumo!sono migliorata! 10x15-11x12-13x10 anche se lo sento leggero ancora quindi aumentero' la prossima volta!!spero di riuscire ad aumentare i pesi anche per lo stacco perché x la postura ' almeno' x questo non mi da' problemi particolari !Buon allenamento a tutti!!

[jessynove]

Ciao a tutti!nuova scheda finalmente!!nuovo solito finalmente anche quello!!spero di riuscire a fotografarla così la riporto nella sezione apposita!!peccato che Il peso ahimè aumenta...Non credo siano tutti massa magra anche se di cambiamenti ce ne sono eccome!!comunque ho inserito la panca ed altri nuovi esercizi!!il mister dice che poi una tantum sarà bene inserire una sessione di cardio!!a presto!!

[jessynove]

Ciao!vi presento la mia nuova scheda!!si chiama routine frazionata!spero di aver azzeccato la sezione!
1-gambe,pettorali,tricipiti
1 ) 2' spin bike o cyclette
2)sollevamento busto 3x30/25/20
3) stacchi sumo 3x25/20/15 da 11/12/13kg
4) squat 4x12/10/8/6 25/32/40/50
5) leg extensions 3x12/10/8 kg 25/30/35
6) stacchi a gambe tese 3x15/12/10 kg 30/40/50
7) pullover 180¤ 3x20/15/12 kg 7/8/9
8) panca 4x 12/10/8/6 kg 20/20/22/24
9) croci 45¤ 3x12/10/8 kg 4/6/8
10) lat machine 4x12/10/8/6 kg 5
11) calf seduto 3x20/15/12 kg 25/30/35
12 ) torsioni busto 2x1 minuto

Giorno 2
Dorsali/spalle/bicipiti
1) spin bike /cyclette x2'
2) sollevamento gambe 3x 30/25/20
3) trazioni lat machine LA+SR 4X15/12/10/8 KG 20/25/30/35
4)pulley basso 3x 15/12/10 kg 15
5) piegamento busto in avanti con bilanciare da 8 kg 2x12/10
6) stacchi da terra 4x15/10/8/6 peso come squat
8) distensione manubri seduti 3x 20/15/12 kg 6/7/8
9) alzate laterali in piedi 4x 12/10/8/6 kg 2/2/4/4
10) curls 45¤ manubri 4x12/10/8/6 kg 4/6/6/6
11) cale in piedi 3x 15/12/10 ( non ricordo i kg!)
12) crunches 25/20
da dire che molti esercizi sono nuovi e devo appropriarmi bene il movimento!posso avere un vs parete?io i miglioramenti con la vecchia scheda li ho notati cioè vedo muscoli dove prima non li vedevo...ora con questa scheda (che ho iniziato da martedi) che tipo di lavoro vado a fare tenendo conto che sono 168x57kg?devo modificare qualcosa tipo adattamento della dieta, alternanza dei giorni di frequenza?io ho intenzione di andare un gg si e uno no, vi confesso che sarà l imbranataggine iniziale nel ricordare gli esercizi ma la sessione è raddoppiata e fatico abbastanza!!il mio obiettivo per farla breve, è avere muscoli ben evidenti tipo fitness...si lo so è quello a cui aspiro, poi la realtà è un altra cosa ma devi pur aver un qualcosa attaccato al bastone che ti fa correre, no?!anzi a proposito di corsa, dovrò inserire una sessione di solo cardio ma una tantum...Ok mi sa che ho scritto un papiro!!notte a tutti!!!

[eraser]

Quando ho visto che negli stacchi a gambe tese fai il triplo del peso rispetto allo stacco sumo ho smesso di leggere...

[jessynove]

Ciao eraser!perché?mi hanno fatto iniziare con un peso di 8kg veramente...chiedevo un parere anche per questo per calibrare i pesi. Infatti credo che su alcuni ho aumentato molto mentre altri sono bassi ma mi viene raccomandato di aumentare piano e lo stacco sumo lo faccio da circa un mese!