Shaker post wo: carbo immediati o no

[Max-C]

Buon giorno a tutti,
vorrei chiedervi opinioni riguardo agli integratori più indicati per il post-wo.
Attualemente il mio shaker post-wo è: maltodestrine+whey.

In un articolo esterno al forum (non so se posso mettere il link), si evidenzia che nell'immediato post-wo non servano i carboidrati e che siano utili solo dopo circa 40' dalla fine dell'allenamento.

Attualmente io mi regolo così:
0.5*kg whey+0.6*kg malto (immediato dopo)

A vostro avviso va bene o è meglio:
immediato: BCAA
dopo 40' 0.5*kg whey+0.6*kg malto

Premetto che io mangio circa un'ora dopo l'allenamento quindi, nel secondo caso, il whey+malto lo andrei a sostituire al pasto.

Grazie per l'aiuto e mi scuso fin da subito se mancano dati.

[eraser]

Non ha senso scusarsi se mancano dati.

Ha senso metterli, i dati.

La logica addirittura suggerisce di:
1-leggere il regolamento del forum e rispettarlo.
2-presentarsi adeguatamente.
3-usare il tasto "cerca". Soprattutto per domande a cui si è risposto millanta volte.

[stefanopunk]

il dosaggio delle malto non dipende dal peso corporeo ma bisogna guardare l'osmolarità della soluzione. Se avessi usato il tasto serch avresti trovato un ottimo articolo estrapolato da project invictus.


Allo stesso modo le whey andrebbero dosate in base al resto della dieta... non i base al tuo peso corporeo.

[Max-C]

il dosaggio delle malto non dipende dal peso corporeo ma bisogna guardare l'osmolarità della soluzione.

Ti ringrazio. Questo non lo sapevo quindi me lo andrò a cercare

Allo stesso modo le whey andrebbero dosate in base al resto della dieta... non i base al tuo peso corporeo.

Lo so, era solo per dare un senso ai dati inseriti. Io non mangiando solido dopo all'allenamento preferisco (nei giorni di wo) partire a pianificare la dieta dallo shaker post-wo per poi sviluppare la dieta. Forse non è la strada più giusta da seguire ma, premettendo che il mio pensioero è che le assunzioni dopo il post-wo sono le più importanti per ottimizzare l'anabolismo e limitare il catabolismo.

Il mio dubbio principale è quello che immediatamente dopo il post-wo le whey+carbo siano errati (come descriveva l'articolo) e sarebbe meglio assumere BCAA per poi prendere in seconda battuta (dopo 20'-40') whey+carbo o (chi può) un pasto completo...

Facendo ricerche nel forum (e nel web) ho trovato di tutto e ora sono più confuso di prima, chiedo quindi di aiutarmi a schiarirmi le idee.

[Tonymusante]

..........................

Lo so, era solo per dare un senso ai dati inseriti. ....................................
Il mio dubbio principale è quello che immediatamente dopo il post-wo le whey+carbo siano errati (come descriveva l'articolo) e sarebbe meglio assumere BCAA per poi prendere in seconda battuta (dopo 20'-40') whey+carbo o (chi può) un pasto completo...

Facendo ricerche nel forum (e nel web) ho trovato di tutto e ora sono più confuso di prima, chiedo quindi di aiutarmi a schiarirmi le idee.

veramente i dati non li hai ancora inseriti e sei stato invitato a farlo, partendo dalla presentazione, come si dovrebbe quando si fa l'ingresso in una comunità nuova. La sezione preposta è: "Mi chiamo Arnold".
E' ovviamente più semplice sorvolare sul primo esplicito invito e replicare al secondo utente.

[eraser]

Non ha senso scusarsi se mancano dati.

Ha senso metterli, i dati.

La logica addirittura suggerisce di:
1-leggere il regolamento del forum e rispettarlo.
2-presentarsi adeguatamente.
3-usare il tasto "cerca". Soprattutto per domande a cui si è risposto millanta volte.

Max...non ci siamo capiti...

Provo ad essere ancora più chiaro.

Sei un BB/PL hp +10 al 10% di bf con alcuni anni di anzianità di allenamento e carichi importanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione ti darà una mano e anche il timing di assunzione è molto importante.
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

Sei un NEOFITA hp -10 al 15% di bf con poca anzianità di allenamento e carichi insignificanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione è PRESSOCHÈ INUTILE
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

In sintesi se non spieghi BENE chi sei e quali sono i tuoi obiettivi come pensi di poter ricevere informazioni precise ???

[Max-C]

Max...non ci siamo capiti...

Provo ad essere ancora più chiaro.

Sei un BB/PL hp +10 al 10% di bf con alcuni anni di anzianità di allenamento e carichi importanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione ti darà una mano e anche il timing di assunzione è molto importante.
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

Sei un NEOFITA hp -10 al 15% di bf con poca anzianità di allenamento e carichi insignificanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione è PRESSOCHÈ INUTILE
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

In sintesi se non spieghi BENE chi sei e quali sono i tuoi obiettivi come pensi di poter ricevere informazioni precise ???

Ok, provvedo a presentarmi nell'apposita sezione

[Max-C]

Max...non ci siamo capiti...

Provo ad essere ancora più chiaro.

Sei un BB/PL hp +10 al 10% di bf con alcuni anni di anzianità di allenamento e carichi importanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione ti darà una mano e anche il timing di assunzione è molto importante.
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

Sei un NEOFITA hp -10 al 15% di bf con poca anzianità di allenamento e carichi insignificanti in esercizi codificati ???
Allora l'integrazione è PRESSOCHÈ INUTILE
In ogni caso PRIMA si sistema una dieta ben costruita, POI si pensa ad integrare eventuali carenze...
Quindi è FONDAMENTALE implementare TUTTI i tuoi dati COMPLETI.

In sintesi se non spieghi BENE chi sei e quali sono i tuoi obiettivi come pensi di poter ricevere informazioni precise ???

Mi sono presentato nell'apposita sezione

[eraser]

Mi sono presentato nell'apposita sezione

Ok.
Partendo dal presupposto che a 27 anni sei un hp-17 direi che hai avuto per molto tempo un'alimentazione non corretta.
Il tuo primo post parla di integratori...ma come temevo penso che tu debba dare un'assoluta priorità al tuo piano alimentare.
Pensare di integrare quando la dieta non è sufficiente è un errore.

-------

Ps....resta sottinteso che hp-17 con 6% di bf o hp-17 con 15% di bf sono dati molto diversi...


.

[Max-C]

Ok.
Partendo dal presupposto che a 27 anni sei un hp-17 direi che hai avuto per molto tempo un'alimentazione non corretta.
Il tuo primo post parla di integratori...ma come temevo penso che tu debba dare un'assoluta priorità al tuo piano alimentare.
Pensare di integrare quando la dieta non è sufficiente è un errore.

-------

Ps....resta sottinteso che hp-17 con 6% di bf o hp-17 con 15% di bf sono dati molto diversi...


.

Su questo hai ragione. Infatti dalla mia ripresa mi sto molto più informando sul piano alimentare che sul piano di allenamento (anche l'istruttore mi ha detto che puoi fare tutti gli allenamenti che vuoi ma senza un buon piano alimentare è molto dura). La mia comunque può essere solo un informazione in ambito generale.
Per la misura della Bf devo capire quanto costi in farmacia. ho trovato anche dei tutorial sul come farsea da se ma non so quanto poi possa essere veritiero in quanto so che con il plicometro va molto a "sensibilità" del misurista...

[carnera]

Per la Bf basta che posti una foto col viso oscurato, più o meno una idea te la diamo noi.

[Max-C]

Per la Bf basta che posti una foto col viso oscurato, più o meno una idea te la diamo noi.

Ok appena possibile posto.

Grazie per l'aiuto