[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Mercoledì 9 marzo


inizio wo 6:10

riscaldamento

circuito tabata 6 giri

fine wo ore 6:45


nonostante i doms ai quadricipiti e al petto mi sono ricaricato nello spirito, complice anche la musica del tabata, bellissimo!!!

[madrak]

Venerdì 11 marzo

inizio wo 5:50

Total body

Affondi 3×10 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 3x10 50kg 1'rest

rematore man 3×10 20kg 1'rest

Panca piana 3×10 50kg 1'rest

Panca inclinata 3×10 40kg 1'rest

Lat machine 3x10 50kg 1'rest

ABS

hyperex

fine wo ore 7:00

causa lavoro ieri ho saltato il wo, così come forse anche domani.... così ho optato per la fullbody

buone sensazioni, ma bisogna far salire questi carichi e mangiare più proteine