2 Allenamenti a settimana, la mia scheda perfetta!

[renegade88]

Ciao ragazzi, è stata molto dura ma alla fine ho avuto il coraggio di postare... hahaha
Ho notato che lo specchio mente, ma il cellulare no!!! Ogni foto mi sono visto peggio di come sempre mi sono visto allo specchio..Tozzo!!! Comunque mi sono reso conto che c'e' molto da lavorare... Nonostante ciò mi sono deciso a postare, perchè sono sicuro che nessuno meglio di esperti come molti utenti, mi può consigliare su come allenarmi al meglio. Per adesso mi pongo l'obiettivo di luglio. le critiche saranno tante, ma saranno da stimolo. se possibile non dimenticate di suggerire come impostare i nuovi allenamenti. La dieta la inizio tra qualche giorno. ad oggi alimentazione casuale, senza particolari eccessi.

[renegade88]

Ecco qui, ciao ragazzi. Non abbiate pietà...

[stefanopunk]

Facciamo che il 13.8 era uno scherzone. Stai sopra il 15% e neanche di poco.

[eraser]

Facciamo che il 13.8 era uno scherzone. Stai sopra il 15% e neanche di poco.

Forse 16-18%...
Altezza e peso sono state prese con precisione?
Ad occhio non mi sembri un hp+2.

[renegade88]

buongiorno ragazzi, i dati sono stati presi 2 settimane fa. in realtà ieri mi sono pesato ed ero 82,4... quando ho preso i dati tramite un macchinario da un nutrizionista,tramite la bioimpedenziometria vettoriale. mi diceva massa magra 72,7kg o 40,2kg/m, massa grassa 11,8 o 6,5kg/m o 13,9%. Pesavo 84 e qualcosa, sono alto 1,81. Le foto sono di ieri, pesavo 82,4 e sono alto sempre 1,81.
A questo punto, sulla base di ciò che vedete, cosa fareste dal punto di vista dell'allenamento. A me interessa quello, sfruttare al massimo i 2 giorni che ho disponibili in palestra. La dieta so di averla trascurata, o meglio di non averla curata come dovevo. Ma sto per cambiare registro. In palestra invece voglio ottimizzare al meglio, per questo ho bisogno dei vostri consigli. spero ce ne sia l'occasione.

[stefanopunk]

Leggi le guide sull'alimentazione e sull'allenamento che trovi sul forum. Organizza una full body razionale. I risultati sono commisurati agli sforzi e al tempo che dedichi ad una cosa. Hai solo due giorni? avrai risultati per uno che si allena de giorni, nel tuo caso non è assolutamente detto che bastino ad avere risultati significativi.

Saluti.

[renegade88]

Leggi le guide sull'alimentazione e sull'allenamento che trovi sul forum. Organizza una full body razionale. I risultati sono commisurati agli sforzi e al tempo che dedichi ad una cosa. Hai solo due giorni? avrai risultati per uno che si allena de giorni, nel tuo caso non è assolutamente detto che bastino ad avere risultati significativi.

Saluti.

Ho capito,grazie per l'incoraggiamento. comunque percepisco che nel forum chi può dare aiuto, ormai ha ripetuto tante di quelle volte le stesse cose che si è stufato. Immagino che vi siate anche rotti di persone che si voglio fare il fisichetto per l'estate e che si iscrivono solo per avere schede belle pronte per poi scomparire e riapparire dopo mesi. Beh, io penso che per fare una scheda ci vogliano tante competenze, basate soprattutto sull'esperienza sul campo. Io la mia scheda ho provato a farla, cercando di alternare fondamentali e comolementari. Ho scelto un certo numero di rip e serie. Ho provato a stilare un qualcosa per poi chiedere consiglio. Per adesso l'unico commento è stato che la devo buttare. E' ovvio che allora non ho capito qualcosa. E allora che faccio, mi rileggo tutto? Magari faccio un corso o prendo una laurea? I forum si basano sull'interazione, non sono biblioteche. Una cosa è dire: è sbagliata perchè...... leggi questo link e capirai il perchè e altre molte cose. Un'altra è dire: buttala! Ma sicuramente tutti sono nati perfetti, tutti conoscevano la cura del corpo e l'allenamento già dopo il primo pianto. Nessuno ha chiesto info a persone più esperte per poi fare la propria analisi e apprendere. Nessuno è cresciuto seguendo i consigli di più esperti in palestra. Purtroppo i tempi sono cambiati, ci sono i computer, i forum, e altre vie. Si dovrebbe partire dalla base, e cioè che se uno si iscrive in un forum e perde tempo a scrivere, ha dentro un qualcosa! un inizio! si sta già ponendo delle domande! questo è da apprezzare. Nel forum gli esperti sanno che avranno a che fare con neofiti che gli chiederanno: se faccio 300 addominali al giorno mi escono gli addominali? che scheda faccio per la massa? per fare il bicipite concentrato mi devo concentrare? ecc
Ragazzi questi sono i forum. Io il mio ce l'ho messo, ho postato le foto come mi avevate chiesto. Se avete voglia di aiutarmi fatelo, se vi annoia perché sono già stato etichettato(il neofita che cerca la scheda, che dice di avere bf 13,9 invece è 18) ditemelo lo stesso, almeno evito di collegarmi per aspettare risposte costruttive.
ciao e grazie