Il video di panca a velocità normale (il secondo per intenderci) non mi dispiace, nella prima ripetizione fai una discesa un po' buttata via però la posizione delle spalle e la compattezza del corpo ci sono. Forse allargherei leggermente la presa delle mani ma per il resto grossi difetti non ne vedo. Il video con esecuzioni lente non mi piace tanto perchè ogni ripetizione è diversa dall' altra una ha un fermo più lungo, un' altra ha la risalita più lenta. In un esercizio di questo tipo, va bene l' esecuzione lenta, ma deve essere lenta uguale in tutte le ripetizioni. Inoltre il movimento, anche se lento, deve mantenersi fluido, invece nelle tue esecuzioni compaiono degli scatti. Puoi spezzare l' esercizio se così è troppo: una volta pui fare lenta la discesa, un' altra la risalita e una terza il fermo al petto.