Ciao Doc! Scusa se mi intrufolo senza "valutare" le tue alzate (non ne ho le capacità purtroppo), volevo chiedere: nello stacco se ho capito bene non si possono staccare le mani prima che il bilanciere sia a terra giusto? Grazie in anticipo![]()
Ciao Doc! Scusa se mi intrufolo senza "valutare" le tue alzate (non ne ho le capacità purtroppo), volevo chiedere: nello stacco se ho capito bene non si possono staccare le mani prima che il bilanciere sia a terra giusto? Grazie in anticipo![]()
"L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto" (cit. Carnera)
Giustissimo, non serve rallentarne la discesa, ma non puoi staccare le mani dal bilanciere finchè non è a terra.
(PS: vorrei fosse chiaro che le mie alzate non sono da prendere come esempio, se non eventualmente in qualche dettaglio, perchè sono piene di errori che stò cercando di correggere)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 65,9kg
Oggi squat equipaggiato, ci vuole una eternità.
Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi
2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x1x150kg Superior bretelle sù + Thp
1x160kg Superior bretelle sù + Thp (senza infamia e senza lode, avrei dovuto essere più reattivo, però l' affondo è netto e la traiettoria accettabile)
Video della singola a 160kg:
Panca
2x3x65kg
3x2x75kg
2x1x80kg
Video ultime 2 serie:
Trazioni alla sbarra
5x9
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 65,9kg
Squat
2x3x105kg
2x2x110kg
2x1x115kg
4x1x120kg (abbastanza dinamiche ma anche piuttosto schienate purtroppo...)
Video ultime 2 serie:
Panca
3x3x66kg
3x2x70kg
2x1x75kg
4x1x80kg (ben controllate e con un buon fermo, specie l' ultima)
Video ultime 2 serie:
Stacco: prove di entrata per la gara raw di Genova
riscaldato fino a 160kg poi
1x170kg siccome erano salite abbastanza veloci ho fatto anche
1x180kg che non sono salite male, ma in considerazione della fatica della gara e della componente emotiva che per me incide molto entrerò con 170kg
Video 1x170 e 1x180kg:
Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg
Curl con manubri
5x10x18kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat
6x3x105kg
Video ultime 2 serie (non pulitissime ma facili e fluide, meglio l' ultima rispetto alla penultima):
Panca fermo 3 sec
8x3x66kg
Video ultime 2 serie:
Stacco a gambe tese
5x3x100kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
Trazioni alla sbarra
5x9
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Peso corporeo 66kg
Oggi prove di entrate di Squat e Panca
Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (entrerò con 120kg)
Video ultime 3 alzate:
Panca
2x3x65kg
2x2x70kg
1x75kg
2x1x80kg
1x83kg (entrerò con 80kg, non mi fido per nulla della mia panca...)
Video ultime 3 alzate:
Stacco con fermo in basso di 2 sec e salita in 5 sec
5x3x100kg
Lento avanti
5x8x34kg
Curl con manubri
5x10x18kg
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
in bocca al lupo!
attendo notizie![]()
Segnalibri