Squat ATTG

[the77joker]

Ecco un paio di video:

Per quel poco che posso dire dalla mia poca esperienza:
I piedi come puoi vedere non sono ancorati a terra anche perché usare le scarpe da corsa è malefico. Come vedi prima sollevi le punte poi sollevi i tacchi. Forse ti manca un po di mobilità/flessibilità nelle caviglie.
Cambia scarpe.
Anche il collo è iperesteso, prova piuttosto a "guardare il battiscopa" in modo da avere il collo in linea con la schiena.
Cambia scarpe.
Non mi piace come tieni i polsi. Vedi che sono ruotati? Stretching e mobilità per upper body.
Cambia scarpe.
Dimenticavo: dalla ripresa laterale non vedo l'ampiezza e rotazione dei piedi. Prova a fare anche un video frontale.
Cambia scarpe.
Ancora sui piedi: il peso deve essere sul centro del piede. Devi sentire punte e tacco inchiodarsi al pavimento e spingere l'arco del piede. Dal video sembra che il peso si sposti in avanti dal tacco al centro del piede mentre scendi e quando risali fa il contrario.
Cambia scarpe.
Ma lascio la parola a chi più esperto. Mi spiace non poter dire di più.
Cambia scarpe.

[JJPower]

Grazie dei consigli joker! Allora
- discorso scarpe: avevo letto qualcosa ma da mega ignorante in ambito forza/PLing e affini lo avevo messo alla pari degli integratori (cioè dettagli utili a gente medio/avanzata che cerca quel qualcosa in più).
- appena posso (lunedì o martedì) mi riprenderò anche frontalmente.

Dal video sembra che il peso si sposti in avanti dal tacco al centro del piede mentre scendi e quando risali fa il contrario.

Questo l'ho notato anche io ma non sempre e non capisco a cosa sia dovuto...
Grazie ancora!

[the77joker]

Grazie dei consigli joker! Allora
- discorso scarpe: avevo letto qualcosa ma da mega ignorante in ambito forza/PLing e affini lo avevo messo alla pari degli integratori (cioè dettagli utili a gente medio/avanzata che cerca quel qualcosa in più).

prova a vederla cosi':
il tuo peso + il carico che hai sulle spalle
va tutto a scaricarsi a terra, qual'è l'ultimo punto di contatto?
i piedi su una soletta morbidosa e gommosa che si deforma.

puoi fare questa prova:
scalzo, con un manubrio tenuto sotto al mento fai un po' di squat. il manubrio serve piu che altro a non cadere all'indietro.
appoggia i piedi completamente e squatta concentrandoti sulle sensazioni dei piedi e caviglie.
cerca di capire quando hai l'appoggio migliore, cerca di capire quanto le tue caviglie sono in grado di flettersi in avanti.
questo esercizio puoi ripeterlo anche tutti i giorni, io lo faccio spesso anche solo distendendo le braccia in avanti.
non siamo abituati a quella posizione, il classico bagno alla turca per intenderci, percui ci manca quella mobilità.
in questo esercizio puoi anche fregartene della schiena ( fino a un certo punto ) perchè quello che ti interessa è l'appoggio, la caviglia e l'apertura delle anche.

[JJPower]

Ok allora:
- mi procurerò un paio di scarpe diverse (ho letto che le classiche all stars possono andare bene, confermi?)
- mobilità e stretching a volontà
- farò lo squat con scalzo con manubrio il più spesso possibile
- vedrò bene come funziona e come usare il foam roller.
Grazie mille.

[robybaggio10]

Ok allora:
- mi procurerò un paio di scarpe diverse (ho letto che le classiche all stars possono andare bene, confermi?)
- mobilità e stretching a volontà
- farò lo squat con scalzo con manubrio il più spesso possibile
- vedrò bene come funziona e come usare il foam roller.
Grazie mille.

Per squattare attg servono scarpe col tacco.

[JJPower]

Per squattare attg servono scarpe col tacco.

Consigli su marche e modelli? Ho visto le Adidas powerlift ma costano più di 100€...

[robybaggio10]

Consigli su marche e modelli? Ho visto le Adidas powerlift ma costano più di 100€...

Io ho le adidas power perfect 2, pagate 100 euro. E' un investimento, durano anni.

[Morgante]

Consigli su marche e modelli? Ho visto le Adidas powerlift ma costano più di 100€...

In realtà se le compri on line sul sito dell'Adidas appena ti registri ti offrono un piccolo sconto. Inoltre se proprio vuoi risparmiare ne trovi di più economiche su strenghtshop, ma non so dirti la qualità, mentre per le powerlift posso garantire.

Ah, non pensare al discorso principiante: io sono un caso umano nello squat ma ho investito un po' di soldini nelle scarpe e sono certo di aver fatto bene. Su altre cose (cintura, calze, fasce varie) aspetto quando e se raggiungerò un livello più alto, ma le scarpe sono la base.

Ciao,
Morgante