Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Martedì 2/1, pesante
5RM (62,34,62: +5% = 65, 36, 65)

Stacco
5x42, 49, 55, 62, 65 kg.
65 kg: https://youtu.be/ocSBqTa3Hcs

Panca
5x23, 27, 30, 34, 36 kg.
36 kg: https://youtu.be/Ze5gkeO8ga4

Squat
5x42, 49, 55, 62. 3-2 65 kg.
65 kg 3: https://youtu.be/PG72uyuURQg
2: https://youtu.be/d1Fh1-MrNmc
Avrei potuto chiudere tutte e cinque insieme ma alla terza ho fatto fatica, senza protezioni non mi fido.

Lento avanti
5x5x16 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/cXXq5c0Szq4
Sto lavorando sui gomiti, il carico mi sembra giusto, mi rimangono un paio di ripetizioni buone alla fine.

Trazioni
4x7

[MrDoc]

Stacco bene, ancora facile (visto da fuori ), forse questa volta dovrei dirti di provare a stare un centimetro più basso con il sedere, però devi essere tu a provarlo e a capire che sensazioni ti da.

Panca bene, se più solido al petto

Squat, che dire, continua sembrarmi buono, forse manchi un pochino di compattezza (spingi l' aria nella ddome prima di scendere), ma per il resto ti mancano solo le protezioni.

[EdoardoDeLarge]

Stacco bene, ancora facile (visto da fuori ), forse questa volta dovrei dirti di provare a stare un centimetro più basso con il sedere, però devi essere tu a provarlo e a capire che sensazioni ti da.

Panca bene, se più solido al petto

Squat, che dire, continua sembrarmi buono, forse manchi un pochino di compattezza (spingi l' aria nella ddome prima di scendere), ma per il resto ti mancano solo le protezioni.

Confermo Doc, stacco non impossibile, mi è tornato quel dolorino sulla parte alta del gluteo ma ho continuato altrimenti non sarei andato a casa più; oggi niente dolore: boh.
Lo squat non lo sento benissimo, la prossima volta cerco di concentrarmi sulla compattezza generale. Ho provato a mettere le parallele ma sono troppo alte, non so che inventarmi, domani intanto dovrebbe arrivare la pedana per lo stacco finalmente!

[alvinlee88]

Se posso fare un'osservazione, sono d'accordo con Doc sull'opportunità si stare un pelino più basso col sedere. Anche perchè nella quarta e soprattutto nella quinta ripetizione del video a 65 lo fai (mentre non lo fai nelle prime tre), e ti viene bene, cioè non sculi,. Quindi quella è una posizione in cui riesci già a imprimere forza. Io sono il primo che manca di mobilità per stare verticale, ma nel tuo caso mi sembra che questo margine ce l'hai e potresti sfruttarlo.

Fai dei fermo-immagine nel momento in cui il bilanciere si stacca da terra nelle 5 reps, e noterai un angolo migliore nelle ultime due. Per curiosità, se ripensi a quest serie le hai sentite "diverse" le ultime due rep?

[EdoardoDeLarge]

Se posso fare un'osservazione, sono d'accordo con Doc sull'opportunità si stare un pelino più basso col sedere. Anche perchè nella quarta e soprattutto nella quinta ripetizione del video a 65 lo fai (mentre non lo fai nelle prime tre), e ti viene bene, cioè non sculi,. Quindi quella è una posizione in cui riesci già a imprimere forza. Io sono il primo che manca di mobilità per stare verticale, ma nel tuo caso mi sembra che questo margine ce l'hai e potresti sfruttarlo.

Fai dei fermo-immagine nel momento in cui il bilanciere si stacca da terra nelle 5 reps, e noterai un angolo migliore nelle ultime due. Per curiosità, se ripensi a quest serie le hai sentite "diverse" le ultime due rep?

Ricordo più attivazione della bassa schiena nelle ultime due sicuramente, ho sempre "paura" di tirare di schiena e rimango alto con il sedere.

[EdoardoDeLarge]

Squat
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/XV9b6eoSzWw

Panca
22, 26, 29, 32, 34 kg.
34 kg: https://youtu.be/pL3NmmIWvHE

Stacco
40, 46, 53, 59, 62 kg.
62 kg: https://youtu.be/WzwZEBuZplg
Non mi piace per niente, alcune fatte davvero male.

Curl bilanciere
4x8x13 kg.

Addominali
Crunch 3x10, plank 3 x 30".
Sinceramente mi è già passata la voglia oggi, per allenarli potrei fare l'overhead squat?

[MrDoc]

Nello Squat, all inversione ti si spostano un pochino indietro le ginocchia, nulla di eclatante, ma facci caso

Panca: la discesa non è pulita

Stacco: ad un certo punto ti trovi con le gambe quasi del tutto estese e la schiena ancora piegata, non va bene, bamge e schiena devono estendersi insieme.