Primo piano alimentare mirato all'incremento della massa

[steck96]

[QUOTE=Tony24;714490]A volte penso che qualcuno qui sul forum meriti di essere pagato solo per l'impegno mostrato nel rispondere a post simili...
Con "post simili" cosa intendi dire scusa? Anche Bon_Scott dice una cosa del genere. Cos'ha il mio post che non va?Ho letto le regole ed ho postato la mia dieta e i miei dubbi secondo i canoni stabiliti,ho letto post di altri utenti che fanno capire di non aver nemmeno letto il regolamento.

Davvero, sono tutte menate mentali che non puoi controllare, probabilmente non sai neanche cosa sia il catabolismo muscolare e come avviene, ne avrai solo sentito parlare nello spogliatoio della palestra tra i vari discorsi memorabili che avvengono lì dentro. Sei 55 kg, magari pensi che ti basta un annetto a dovere e sei già pronto per l'estate bello che definito? No. Non funziona così. Il bodybuilding o il powerlifting sono attività che ti regalano soddisfazioni con il tempo e con l'impegno. Non puoi pensare che sia così semplice, altrimenti non vedresti secchi in giro. Devi entrare in una mentalità completamente diversa, e prima lo fai prima risparmierai tempo..altrimenti perderai solo tempo soldi ed energie. E magari una passione che avresti potuto coltivare. E se non hai voglia di leggerti i thread in nota, di studiare allora fidati che non ne avrai risultati dai pesi. Si parte da lì, non c è altra via né scorciatoie che tengano.

Comunque ha ragione Tony, dovrebbero mettere il tasto "dona con paypal" in certi post.

Non penso affatto sia semplice ottenere bei risultati, a parte che ,il mio obiettivo non è partecipare a concorsi,bensì, 1 benessere fisico ,2 sfide per cercare di migliorarmi,3 avere un fisico che mi soddisfi di più. Ah, il catabolismo muscolare so cos'è, magari non conosco l'argomento a livello universitario, ma so di cosa si parla, 5-6 libri li ho letti ( che si tratti di Tozzi,di Evangelista ecc non fa differenza) ma li ho letti! Gli articoli li leggo,qui sul forum,su altri forum ecc, a differenza di persone che pensa solo ad allenarsi senza sapere cosa fa. Mi faccio tutte queste "seghe mentali" proprio perché ho voglia di imparare! Altrimenti fidati che nemmeno vi avrei disturbati.

[stefanopunk]

Non scrivere mai il nome di Paolo vicino a quello di Tozzi. Per piacere é scritto pure nel regolamento e se non c'é scritto va aggiunto.

[robybaggio10]

Non scrivere mai il nome di Paolo vicino a quello di Tozzi. Per piacere é scritto pure nel regolamento e se non c'é scritto va aggiunto.

Ma se per caso io avessi il libro di Tozzi...verrei bannato dal forum?

[eraser]

Ma se per caso io avessi il libro di Tozzi...verrei bannato dal forum?

Robybaggio...non rischi solo il ban. ..ma severe punizioni corporali da parte di UberFranz.
E onestamente non so se è il caso di rischiare!!!

[.:überfranz:.]

non mi sembra il caso di rischiare COSÌ grosso semplicemente per un libro...

[carnera]

Steck, è semplice:

Colazione povera di chos se tendi a ingrassare e coprirti come la maggior parte degli atleti, ma ricca di proteine e con una buona quantità di grassi. Se invece fatichi a prendere peso e tendi a non sporcarti metti una media quantità di chos, qualche grasso e proteine.

Esempio A:
-2 uova
-200g di albume
-20g di burro di arachidi

Esempio B:
-2 uova
-200g di albume
-70g di avena

Per l resto della giornata comincia con creare pasti ricchi di pro, contenenti grassi salutari e poveri di chos (non raffinati e di qualità). Cerca di mangiare più verdura fibrosa che puoi (cavoli, broccoli....). Se non prendi peso comincia lentamente ad alzare i chos anche in questi pasti, cominciando da quelli più ravvicinati al wo.

L'alimentazione attorno al wo è la più importante:
-PRE: proteine digeribili, qualche chos e qualche grasso

-POST: Abbondanti carboidrati ad alto IG (ma anche no a medio, quello che preferisci), proteine e grassi (pasto completo e bbondante)

Se hai altri pasti dopo il postwo inserisci in questi, se necessario, altri chos (anche se si tratta dell'ultimo pasto della giornata) senza mai scordare pro e fat

La palla torna a te!

[steck96]

Steck, è semplice:

Colazione povera di chos se tendi a ingrassare e coprirti come la maggior parte degli atleti, ma ricca di proteine e con una buona quantità di grassi. Se invece fatichi a prendere peso e tendi a non sporcarti metti una media quantità di chos, qualche grasso e proteine.

Esempio A:
-2 uova
-200g di albume
-20g di burro di arachidi

Esempio B:
-2 uova
-200g di albume
-70g di avena

Per l resto della giornata comincia con creare pasti ricchi di pro, contenenti grassi salutari e poveri di chos (non raffinati e di qualità). Cerca di mangiare più verdura fibrosa che puoi (cavoli, broccoli....). Se non prendi peso comincia lentamente ad alzare i chos anche in questi pasti, cominciando da quelli più ravvicinati al wo.

L'alimentazione attorno al wo è la più importante:
-PRE: proteine digeribili, qualche chos e qualche grasso

-POST: Abbondanti carboidrati ad alto IG (ma anche no a medio, quello che preferisci), proteine e grassi (pasto completo e bbondante)

Se hai altri pasti dopo il postwo inserisci in questi, se necessario, altri chos (anche se si tratta dell'ultimo pasto della giornata) senza mai scordare pro e fat

La palla torna a te!

Molto chiaro grazie! Io essendo uno che non ingrassa facilmente posso inserire i Cho. Per questa settimana aggiusto la colazione e vedo se cambia qualcosa,man mano aggiusto tutto poi. L'unica cosa che davvero non mi è chiara è questa delle proteine ad ogni pasto. Cioè, se io a fine giornata soddisfo il mio fabbisogno proteico,quasi sempre con una ventina di grammi in più, è proprio importante cercare di arrivare ad una certa quantità in ogni pasto? A pranzo e a cena ci sono sempre quei 30-40gr di pro, se aggiusto la colazione arrivo a quei 30gr, però nello spuntino del pomeriggio non ci arrivo,mi fermo ad un 15gr di pro

[Il Secco]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

[carnera]

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

[steck96]

Stai a 1,5 di pro/kg, 1gr fat/kg e tutto il resto carbo. Non diventare matto a misurare i grammi non ti serve. Come e quando vuoi mangiarli vedi tu, meglio se una buona parte dei carboidrati post wo. Allenati intensamente e per molte ore. Più carbo assumi più le tue sedute devono diventare dense e intense o voluminose.

Con quello che mangio di solito arrivo a 2gr di pro x kg, anche perchè attualmente peso 55 ,fat arrivo a circa 60-65 gr max, anche perchè per arrivare alle calorie ho inserito quei 30-35gr di frutta secca al dì,più l'eventuale uso di olio di oliva.

Inseriamo pro in ogni pasto per avere sempre AA in circolo, in modo da mantenere la sintesi proteica attiva (ho semplificato molto il concetto). Non vogliamo 50g in ogni pasto... anche io a pranzo ne mangio solo 20g, mentre a cena sono sui 40-50g.

Questo non lo sapevo, mi informerò di più sull'argomento,grazie.

[Orepex]

Ah, il catabolismo muscolare so cos'è, magari non conosco l'argomento a livello universitario, ma so di cosa si parla, 5-6 libri li ho letti ( che si tratti di Tozzi,di Evangelista ecc non fa differenza) ma li ho letti!

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

[steck96]

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

Mica DCSS parla di alimentazione, e poi, se un minimo di nozioni riguardo l'allenamento le ho, non posso dire la stessa cosa in ambito nutrizionale. Sono una pippa a riguardo! Lo ammetto. E' da poco che ho iniziato ad informarmi un pò sull'argomento,il pane e nutella pensavo andassero bene post workout dato che un picco insulinico lo creano e poi sono magro, non tendo ad ingrassare, in ogni caso la nutella l'ho eliminata, adesso uso il miele (preso da un vicino in campagna,quindi senza schifezze), o nemmeno pane e nutella va bene? In caso, gentilmente, consigliatemi voi qualcosa da mangiare post workout,grazie.

[eraser]

Non dirmi che hai letto DCSS perchè è un insulto alla mia intelligenza.
L'ho comprato, ho speso 50 euro (49 per l'esattezza) e l'ho lasciato sul comodino.
E' un libro 768 pagine, scritto con carattere piccolo rispetto allo standard, in cui le prime 330 pagine sono a contenuto fisico-anatomico, solo successivamente si passa alla disamina biomeccanica dei singoli multiarticolari.
Tu vorresti farmi credere che dopo aver studiato ( e dico studiato, perchè non è un libro che leggi la sera prima di andare a dormire o in pausa pranzo mentre sorseggi il caffe) una simile mole di nozioni scientifiche e ad averne assimilato i concetti, FAI UNPOST WORKOUT CON PANE E NUTELLA ?!!!

Io trovo già un' impresa riuscire ad allenarmi con costanza, dare tutti gli esami universitari e trovare il tempo per una vita sociale.
A quanto pare sbaglio qualcosa.... bah

Orepex merita una rep+

[Tony24]

Con "post simili" cosa intendi dire scusa? Anche Bon_Scott dice una cosa del genere. Cos'ha il mio post che non va?Ho letto le regole ed ho postato la mia dieta e i miei dubbi secondo i canoni stabiliti,ho letto post di altri utenti che fanno capire di non aver nemmeno letto il regolamento.

Con post simili intendo post stupidi. Non ho il coraggio di chiamare dieta qualcosa che prevede cocopops e pane e nutella. Ció che ho scritto è chiaro, ma semplificheró il concetto ancora sperando che stavolta nessuno trovi difficoltá di comprensione. Trovo sorprendente che ci sia qualche utente del forum che sia disposto a tentare di far ragionare una persona di 55kg che vuole crescere di 6/7 kg, ostinata tra l'altro a non voler rimuovere quei cereali dal suo pseudo " piano alimentare". Io personalmente quando leggo post con casi simili, non riesco sempre a trovare la forza di intavolare una discussione allo scopo di convincere qualcuno del fatto che sta palesemente sbagliando.

[steck96]

Il fatto che tu sia magro non vuol dire che non ingrassi facilmente visto che probabilmente non hai mai mangiato più del tuo fabbisogno calorico. Pertanto aggiungi gradualmente i cho a colazione.

Il discorso pro per kg io lo lascerei stare, piuttosto prova a dividere i macro in %. Es: 50%cho,25%pro e 25%fat

Li ho già divisi proprio in questo modo, però sul software di progetto dieta mi dice che il tutto viene proporzionato in 55%cho, 20-22% pro e 25% Fat.. Da ciò, deduco che il tutto andrebbe rivisto e proporzionato correttamente vero?

Con post simili intendo post stupidi. Non ho il coraggio di chiamare dieta qualcosa che prevede cocopops e pane e nutella. Ció che ho scritto è chiaro, ma semplificheró il concetto ancora sperando che stavolta nessuno trovi difficoltá di comprensione. Trovo sorprendente che ci sia qualche utente del forum che sia disposto a tentare di far ragionare una persona di 55kg che vuole crescere di 6/7 kg, ostinata tra l'altro a non voler rimuovere quei cereali dal suo pseudo " piano alimentare". Io personalmente quando leggo post con casi simili, non riesco sempre a trovare la forza di intavolare una discussione allo scopo di convincere qualcuno del fatto che sta palesemente sbagliando.

I coco-pops li toglierò,entro domani dovrei finire il pacco e poi faccio una colazione più decente. P.s: leggendo un pò di post sul forum, ho notato che parecchi la mattina mangiano latte e avena. Scusate l'ignoranza, ma si tratta di fiocchi d'avena simili a cereali oppure avena in polvere?