Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

28-12-2015

Quads: sedia romana 2x60 sec con disco da 10 kg + 6x60 sec con disco da 20 kg. Intensità ben aumentata, sensazione strana. Molto duro, prima metà dei secondi una passeggiata, poi di scatto arriva il tremore, gli ultimi 10 sec sono da mascella serrata. Però mi pare di avere ancora troppo margine, guarderò in Internet come appesantire.

Femorali: con 1 elastico nero ad anello troppa disomogeneità tra le gambe, passo a 2 verdi con anello. Persi 10 minuti per capire come mettere gli anelli. 6x45 sec 1 elastico verde ad anello per gamba.
Dura, buon feeling.

Spalle: apertura a Y. 1x50 sec elastico nero, 5x45 sec elastici nero+rosso. Parecchio braccio anche, gli elastici tendono a chiudere il braccio facendolo ruotare sul gomito. Buon feeling, rivedere però la posizione in Internet.

Dorso: con 1 elastico verde passato da una maniglia all'altra della barra per trazioni. 6x45 sec per braccio. Interessante, da ripetere presto. Non chiudere braccio su petto!

Petto: aperture ad A. Elastici viola + rosso con un giro su maniglia della barra trazioni presa neutra. Poggiare davvero bene il palmo se no scappano. 6x45 sec. Buon feeling, ultimi 5 sec belli tosti.

Tricipiti: elastico viola, 4x40 sec. Già abbastanza cotto dal precedente, niente male. Infatti non sempre ho toccato i 40 sec.

Bicipiti: elastico verde 6x45 sec. 60 sec non m'è riuscito.

Addome: elastico nero 3x45 sec.

1 h 51 min

[madrak]

interessante la sedia romana, mi piacerebbe impararla

usi gli elastici per migliorare la resistenza?

[weareblind]

Ciao Madrak, la "sedia romana" è semplicissima: schiena al muro (non scegliere muri freddi!), gambe piegate quasi a 90° con coscia quasi parallela al pavimento (io sotto tengo la panca standard, per sfiorarla col sedere e regolarmi). L'esercizio è in isometria quindi. Essendo robusto di coscia l'ho appesantito subito tenendo al petto dischi prima da 10, poi da 20 kg, e allungando da 45 a 60 sec la serie.
Gli elastici, per ora, li sto usando per fare un ciclo tutto in isometria. E' un lavoro molto diverso, un bello shock per i muscoli abituati a fare altro. Quindi non resistenza, proprio due mesi di diverso lavoro, sempre in ottica ipertrofia (alla fine).

[Bon_Scott]

weareblind hai letto di Lemmy? Non ci voglio credere.

[weareblind]

Fratello, ho aperto un thread di commiato nella sezione "Rest-Pause". Io sono sotto shock. Avrei dovuto lavorare, ma sto passando la giornata a postare di tutto tra il mio giro di conoscenze; vecchi ricordi, foto prese da noi live, interviste. Ho cambiato i miei avatar, come tutti gli amici, per onorare il vecchio bastardo che ci ha lasciati soli. Stasera incontro con amici e birra in ricordo, tutto il giorno Motorhead fissi in casa, in macchina, sullo smartphone. Oggi non penso di allenarmi.

[Bon_Scott]

Io pensavo fosse immortale, non ho nessun amico qui che condivida questo genere di musica, ma farò la mia parte con del buon whiskey. Stamattina mi sarò visto 4-5 volte di fila overkill live in germany..quando sfondarono il teatro per far entrare più gente.
Mi fa tristezza pensare che le leggende che reggono tuttora il rock e non quella ***** che fanno passare per rock se ne stiano andando..

[weareblind]

Io devo dire che sono in situazione contraria, chiunque conosca è un rocker o metallaro (come me).
Siccome Carnera giustamente mi sottolinea che lui non avrebbe voluto essere pianto, alla fine allenamento e stasera bisboccia e scapocciamento.

29-12-2015

Quads: sedia romana 2x60 sec con 10 kg e 6x60 sec con 20 kg. Oggi poco prestazionale, dopo l'allenamento di ieri e la cena alquanto birresca...

Femorali: elastico verde ad anello per gamba, ottimo feeling. 6x45 sec.

Spalle: aperture ad Y 1x45 sec elastico nero + 5x35 sec nero+rosso. Parecchio tosto, alla quinta ho ceduto, niente sesta

Dorso: elastico verde, ad 1 braccio, buon feeling. 6+6x45 sec.

Petto: elastici rosso e viola con un giro sulla maniglia. 6x45 sec buon feeling, si sente anche la spalla, passare a 60 sec.
Ultime due serie interrotte e 35 sec, cotto e spalle troppo coinvolte.

Tricipiti 4x45 elastico viola. Buon feeling anche se arrivo sempre coi tricipiti cotti dal precedente. Infatti solo 4 serie, non ce n'era più.

Bicipiti elastico verde 6x45, qui invece c'è da provare i 60 sec.

Addome elastico nero 4x45 sec.

1 h 35 min