Allenamento 26-12-2015

Sedia romana Quads 4x40 sec senza peso + 2x40 sec 10 kg al petto + 4x40 sec 20 kg al petto.
Sensazione più pesante della precedente sessione ma ancora troppo affrontabile. Alla prossima provo a tenere 30 kg e allungo a 60 sec la serie.

Femorali: curl da sdraiato (elastico nero con anello ad accorciare).
Pantaloni ben dentro le caviglie, se no mi sega le caviglie l'elastico. Solo che dopo già la prima serie il pantalone di sposta... pazienza.
6x40 sec. Imporre contrazione al femorale, molto semplice perderlo facendolo scendere di qualche cm. Esercizio tosto, femorali sotto pressione.

Spalle e trapezi: aperture a Y. Elastico nero. 6x40 sec. Controllare angolo di apertura del gomito. La difficoltà sembra aumentare progressivamente con l'andare delle serie, se non si bara sul tempo di riposo. Devo però appesantire un po' (aumento 10 sec o aggiungo elastico rosso).
Buon feeling.

Dorso: elastici alla barra per trazioni. 6x40 sec. Due giri sotto maniglie presa neutra. Come presa non uso il pollice, mi scappa l'elastico dalla mano, appoggio diretto il palmo con posa a doppio bicipite. Elastico verde. Sento bene la fatica di 2 giorni fa alla schiena, non l'avrei detto. Serve restare concentrati, è un attimo dare 1 cm all'elastico e perdere tutta la fatica utile. Coi pesi è più semplice, non puoi scappare. Ultimi secondi durissimi in ogni esercizio.
Ottimo feeling.

Petto: aperture ad A. 6x40 sec. Ginocchia flesse, tronco quasi 90°, braccia aperte a 30°, elastici contro il palmo aperto, presa carpale. Anche qui la differenza tra fatica e perdita di tempo è labile. Elastici viola e rosso su barra per trazioni con 1 giro su maniglie presa neutra.
Buon feeling, dalla quarta serie davvero dura.

Tricipiti: elastico viola su barra, in ginocchio, mani prone, pollice aperto. 6x40 sec. Non aprire troppo il braccio, l'esercizio diventa più semplice. Tenerlo un po' oltre 90°. Ottimo feeling.

Bicipiti: elastico verde sotto rack, mani larghe come per curl (l'elastico tende a chiuderle). 6x40 sec. Buon feeling.

Addominali: elastico nero su panca. 6x40 sec. Buon feeling, passare a 60 sec.

1 h 48 minuti, 6 serie per tutti e 10 per quads.