Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

20-12-2015

Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 20x1 reps. Rotazione con bastone laterali 10+10x2 reps. Su-giù polso 20x1x1 kg, giù-su 20x1x1 kg. Rotazione esterna delle spalle avambraccio 90° 10+10x2x4 kg. French press manubrio singolo in piedi 10+10x2x5 kg.

30 sec tra le serie.

Panca piana 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x1x90 kg.
Mezza panca 8x1x100 kg + 8x1x105 kg + 6x1x110 kg + 6x1x115 kg +6x3x117,5 kg.
Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

Distensioni da seduto sopra la testa con bilanciere 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 6x3x55 kg. Non grande peso oggi, ma sento la spalla sinistra che mi ferma. Accettabile.

Distensioni da seduto a 2 mani sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo 10x1x22 kg + 8x1x26 kg + 8x4x30 kg.
Sempre ottimo.

Squat 20x1x20 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 8x1x70 kg + 8x1x80 kg +8x4x90 kg. Ho la pancia gonfia, sembro un pallone, il pranzo mi ha conciato. Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
Peso così così, ma d'altra parte ho trascurato gioco forza le gambe, le devo riprendere in buon ordine.

Addominali al prossimo giro.

1 h 20 min ottimo tempo

[madrak]

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Buon feeling, anche considerate le lasagne e le due fette di pandoro.

..... Davanti allo specchio mi pare di avere un cuscino al posto dello stomaco. Quando ho messo la cintura a 90 kg, togliendo anche quello spazio addominale, inspirando il cuscino sembra una boa da ormeggio. Mi viene da ridere da solo.
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e dai ogni tanto bisogna anche lasciarsi andare ai piaceri della buona tavola.......

e a cena un buon frico con un bel cabernet franc

[weareblind]

FRICO per la miseria che aggressione a forchetta armata questa estate; cjarsons, frico e Refosco tra Meduno e San Daniele