16-12-2015
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 reps + rotazioni laterali 10+10x2 reps. Su-giù polsi 20x1x1 kg. Giù-su polsi 20x1x1 kg. Rotazione polsi 40x1x2 kg. Rotazione esterna spalle, avambraccio 90°, 10+10x2x4 kg. Alzate laterali 10x1x4 kg. Curl in piedi con manubri 10x1x4 kg.

30 sec tra le serie

Con schiena e tendini femorali sotto controllo, torno al rematore in piedi con bilanciere, presa supina 15x1x20 kg, 15x1x30 kg, 12x1x40 kg, 10x1x50 kg, 8x1x60 kg, 8x1x70 kg, 8x1x80 kg.
Mezzo rematore presa supina (da braccia distese a salire fin dove si può) 8x5x90 kg. Non male su vari fronti. Sono contento della presa senza guanti, 1 mese fa avrebbe ceduto prima la mano, adesso invece tiene bene, in settimana ho stritolato la mano della dentista PRIMA che me la mettesse in bocca
Si sente però decisamente l'epicondilo. Non che dolga, ma massima attenzione alle sensazioni.
Buono il feeling della schiena, soprattutto la parte bassa. Approfondire seriamente stretching.
Tendine femorale destro si fa al solito sentire, pizzica. Ogni volta che è coinvolto, a qualsiasi titolo.

Standing hard hammer curl (da braccio disteso fin dove sale) 10x1x12 kg + 8x1x16 kg + 8x1x20 kg + 8x4x22 kg. Avambraccio coinvolto prepotentemente, buon feeling sul bicipite.
Eseguito con spalle e petto aperto per impedire di chiudere l'esercizio rubando con le spalle, e bloccando il tronco per non oscillare. L'effetto globale di blocco è positivo, devo dire.
Anche qui però tanto epicondilo.

Stacco presa prona 12x1x20 kg + 12x1x30 kg + 10x1x40 kg + 8x1x50 kg + 8x1x60 kg + 8x1x80 kg + 8x5x85 kg. Considerato che non stacco da un po' (tra tendine e schiena), che è l'esercizio dove sono più indietro, che mi si aprivano le mani, sono ben contento. Battito accelerato, un po' di fiatone, ma i kg sono andati su tutti e ce ne stava ancora. Alla prossima.

Crunch piedi su panca 15x5 reps.
Buon feeling.

1 h 12 minuti, ottimo! Davvero denso, valutare di aggiungere trazioni o polpacci?